私教小店销售榜
时间:2017年03月15日 10:08 标签: 跑步 俯卧撑 关节 运动损伤 游泳 来源: 极减健身 查看: 8677次

  大家应该都知道跑步是一种可以燃脂的有氧运动,长期坚持跑步不但可以减肥塑形,还可以提高肺活量,提升身体健康度。对于想要通过跑步减肥的人,要坚持多久才能瘦下来呢?

  由于平时生活太丰富,享尽人间美味,一不留神,二十五六岁就挺着大肚子,看上去有种三十多岁大叔的错觉。也许是受了挫折,决定改变一下自己,便开始跑步减肥。左图是最开始跑的时候,体重92KG,坚持一个月后变成右图。

  通过对比,肚子确实是小了好多,但是跑步真有这么神奇,一个月就能减这么多?当然不是,小伙子透露自己减肥的秘籍是运动(30分钟无氧+5KM跑)和饮食控制,并特别强调饮食的重要性。

  刚开始进行跑步减肥总是困难重重。无氧锻炼会做些俯卧撑,无奈体重太大,连一个标准的俯卧撑都做不起来,只能从跪姿俯卧撑开始。随后就是跑步,刚开始一个400米的操场最多只能跑2圈就不行了,然后再一天一天增加自己的跑量,终于可以一口气跑完5KM了。

  大家在减肥的过程中,最好记录一下自己的体重变化,可以衡量自己的锻炼效果,对之后的进一步锻炼提供参考。下图为5个月内的体重变化。

  其实减下来后,最难的依旧是要管住自己的嘴。对于肯德基,必胜客,火锅,甜点等美食还要谨慎,尽量挑些清单,不油腻,热量低的食物。很多人说跑步没效果,其实和自己的饮食习惯有关。要想跑步减下来,真的要管住自己的嘴巴。

  跑步减肥一定要遵循循序渐进的原则,刚开始不要超负荷运动,使运动量在自己的承受范围之内。跑步过程中特别要注意保护膝关节,体重大的人在跑步时对膝关节造成的冲击要比普通人大很多,很容易造成损伤。对于严重超重的人,可以选择游泳减肥,降低运动损伤的风险。

责任编辑:zhouxq
精彩图片推荐
精彩文章推荐