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　　新手练胸 老手练背!拥有宽厚的背部肌肉能让你身材更好，穿衣更有型。不同的人练出来的背部肌肉的形态也有不同，有人背部肌肉厚实，有人背部肌肉线条分明。下面这六种背部肌肉的类型你更喜欢哪种呢?

　　这些大神的背部肌肉都是经过刻苦训练打造的，你别说你一个都看不上，还是你们喜欢下面这三种呢?

　　没有上面六张图那么好的背部肌肉我们就要好好的训练，下面这些动作教你打造背部肌肉。引体向上是最好的打造背部肌肉的动作之一，一般放在训练的第一个动作做到力竭。如果不能单独完成引体向上可借助弹力带等完成引体向上。

　　2.横杠缆绳下拉(肩胛骨收紧感受背阔肌发力，上去的时候不要耸肩。)

　　3.v杆下拉(在动作的底部充分挤压背阔肌)

　　4.杠铃划船

　　5.杠铃硬拉 (下图为传统的罗马尼亚硬拉，主要锻炼到下背部肌肉 ，竖脊肌，同时可以刺激全身肌肉的增长。)

　　6.哑铃硬拉

　　7.坐姿划船

　　8.单臂哑铃划船

　　9.杠铃反斜拉

　　10.弹力绳背拉

　　以上动作可做3到4组，每组八下左右。赶紧练起来吧，祝大家早日练成好的身材，好看的肌肉，如果你是上面图九的身材那你还是先减肥吧，这样的身材是做不了引体向上的。