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　　当当当当，

　　最美不过红毯show!

　　Vogue十一周年实力派party在北京开展，

　　陈伟霆与超模Marjan Jonkman携手走上红毯。

　　陈伟霆一身Prada西服套装搭配彩色拼接运动鞋，

　　陈伟霆如此帅气逼人，

　　各位迷妹又忍不住舔屏了吧!

　　看着William从不知名的香港艺人，

　　到人人喊着要给他“生猴子”的性感男神，

　　但同时还有陈伟霆背后默默付出的努力。

　　男生从鲜肉变型男，

　　讲真，这样的帅不是一天能练就的!

　　陈伟霆刚出道时身材清瘦，

　　为了练出好身材可是下了一番苦功的，

　　对于他来说，出道十二年，健身已不只是管理身材，更是约束自己。

　　陈伟霆曾说过：“我觉得健身做运动是一个培训自己意志力的一个很好的活动，无论你每天多忙或者是多累，如果你要坚持一些东西你就不能放弃的，不要找任何的藉口说今天特别累不能运动。这是培训自己做一件事情要坚持，一个很好的培养意志力的地方，所以我很喜欢运动。”

　　正是靠着这样的约束，

　　陈伟霆才练就了一个不止靠脸的帅，

　　而是穿衣显瘦，脱衣有肉的颜值担当!

　　最后送上一个刚排完舞然后进行体能训练的佛爷，一个只为给我们带来最美好角色的“国民师兄”!

　　很多小伙伴就会问减约君，快教教我们怎么拥有这样迷人的肌肉吧，好吧!

　　跟着下面的动作练，数十年如一日，你也会拥有这样迷人的身躯的!

　　下面就来一起看看男神肌肉养成记!话不多说，开练吧!

　　1、曲腿两头起

　　动作要领：仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧;保持腹部收紧，腰部贴紧地面肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气;

　　锻炼部位：腹部 。

　　2、波比跳

　　动作要领：双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体;双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体;保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼;

　　锻炼部位：腹部。

　　3、上击掌式波比跳

　　动作要领：双腿向前跳后身体向上跳跃，双手在头顶上方击掌;再下蹲后向后跳跃支撑身体;双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体;保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼;

　　锻炼部位：腹部。

　　4、健身球平板支撑

　　动作要领：屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体;保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼;头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地;

　　锻炼部位：腹部。

　　5、平板支撑开合跳

　　动作要领：屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑;保持腰背挺直，双腿向后伸直;保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼;双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地;

　　锻炼部位：腹部。

　　6、平板交替支撑

　　动作要领：一侧手臂抬起转体后叉腰，左右交替完成;屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体;保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼;

　　锻炼部位：腹部。

　　7、支撑对侧伸展

　　动作要领：对侧手脚同时伸展，交替完成;双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体;保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼;

　　锻炼部位：腹部。

　　8、犬式支撑

　　动作要领：腹部发力，向上提臀，使身体成倒V字，前脚掌点地;双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体;保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼;

　　锻炼部位：腹部。

　　9、犬是平板支撑

　　动作要领：腹部发力，向上提臀，使身体成倒V字，前脚掌点地;屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑;保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼;

　　锻炼部位：腹部。

　　10、弹力带蟒式卷腹

　　动作要领：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带;下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落;保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气;

　　锻炼部位：腹部。

　　11、卷腹弹力带蹬腿

　　动作要领：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带;肩胛离开地面，保持卷腹状态，将腿蹬直后屈腿;保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气;

　　锻炼部位：腹部。

　　以上动作每个动作做到力竭，然后休息30-90秒，再重复做3-5组，看个人具体情况，可以循序渐进，也可以慢慢负重，相信坚持的你一定会收获更好地自己!

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