私教小店销售榜
时间:2016年01月11日 15:06 标签: 初学者 臀大肌 运动员 来源: 本站原创 查看: 10467次

  导语:强化下肢不单只是做深蹲,你务必要训练下肢所有的肌肉,包含股四头肌、臀大肌、腘绳肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。腿部健身动作图解,快速打造无敌金刚腿。


  锻练这些肌肉群,你需要几种动作来训练你的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样的方法可以让你变成一名更全面的运动员,同时减少伤害的风险。


下肢1


  1、环形杠铃硬拉

  最适合初学者或想要精通适合的硬拉技术。当你手握这个蹲举训练杠铃的时候,你的身体是和杠铃的中心对齐,而并非在杠铃的后方。这个姿势促使你维持自然脊柱的曲线,"坐"进硬拉的动作。这样做,它可以自动地修正你的姿势,减少受伤风险。


下肢2


  2、单腿硬拉

  单腿硬拉是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或举大重量硬举有问题的人来说,它是一个非常不错的变化式。


下肢3


  3、保加利亚分腿蹲

  一般它被称为保加利亚分腿蹲, 建议负荷大的重量来进行。


下肢4


  4、前踢深蹲

  有时,光是自身体重,最强的运动员在做这个动作也会遇到困难,问题并不是缺乏肌力,而是缺乏活动度还有稳定度。假如您把这动作加到课表中,您可以发展出更好的下肢控制还有稳定度,这对于避免受伤很关键。


下肢5


  5、高脚杯深蹲

  高脚杯深蹲似乎无处不在,这是教导人怎样做深蹲最好的方式之一。假如您可以正确地做这个动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿),表示学会下蹲的技术了。


下肢6

责任编辑:webmaster