健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：提到增肌，也许大家想到的是一个漫长的过程，其实不然，快速增肌也是有方法可循的。现在就和大家分享一位网友的快速增肌计划，他是参加了一个“六周快速增肌训练”才在短短的一个多月内增肌成功的，线条都成型了，绝对是型男一枚。

　　我并非是一个胖子，我的体重很正常，可以说有那么点小赘肉，可能最近看得太多肌肉男相关的电影了，我竟然羡慕起他们的肌肉来，那性感的腹肌胸肌，粗壮的肱二头肌肱三头肌让人感觉非常有力量，浑身上下散发着一种迷人的气息，让我久久沉醉。因为手头比较宽裕，还是能拿出不少钱健身的。所以我就拨打了4006-502-502预约了健网私教工作室的“六周快速增肌训练”课程，其实刚开始我还是半信半疑的，觉得六周的时间还是很短的，真的可以成功吗?不过我到了那个工作室之后这样的疑虑就打消了，因为我确实看到了成功的例子，那边的墙上贴着很多教练的照片以及获得的荣誉，最重要的是一些学员的减肥、增肌前后变化照片，因为照片里还有工作室的教练在指导，所以我相信这肯定假不了了。

教练指导学员

教练指导学员

参加过大型健美比赛的张教练

获得大奖的韩教练

　　在免费体验了两节私教课程之后，我感觉非常棒，其实我并不是很爱健身的人，但我在健网私教工作室体验了这个健身课程之后，我发现整个人都“鲜活”起来了，十分有活力，特别是锻炼过程中的那种酣畅淋漓，不是能用语言来形容的，反正就是很爽。所以我最后还是决定花钱接受了“六周快速增肌训练”课程，而吃惊的是，六周之后我真的成功增肌了，线条美说明一切。

看到我肚子上的线条没？是不是觉得效果很好？

　　在这里我也和大家分享一下教练给我制定的健身增肌计划

　　胸部：

　　1. 结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。

　　2. 锻炼方法：上斜飞鸟，上斜卧推，平板飞鸟、平板卧推、下斜飞鸟、下斜卧推、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等。

　　手臂：

　　1.肩部三角肌，肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群或叫小臂

　　2.锻炼方法：直立推举，杠铃颈后推举，前平举，侧平举，杠铃臂屈伸，三头肌下压，双杠臂屈伸，哑铃弯举，杠铃弯举，卷腕等等

　　背部：

　　1.结构：背阔肌、斜方肌，竖脊肌，小圆肌，大圆肌，冈下肌等。

　　2.锻炼方法：单手哑铃划船，杠铃划船，引体向上，坐姿划船器划船，直臂下压等。

　　腿部：

　　1.结构：大腿有股四头肌，股二头肌，缝匠肌，小腿有腓肠肌，比目鱼肌。

　　2.锻炼方法：杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。

　　这只是比较宽泛的快速增肌计划，具体怎么做做多少还得教练本人按照你的实际情况来制定，这样效果才会好。增肌饮食也是很重要的，这里有一份比较权威的营养增肌方案介绍给大家。

　　1.膳食的安排

　　初学者最好采用“日食5餐法”。也就是每天吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　2.膳食的组成

　　每天食谱配备公式为：蛋白质适度、脂肪较少、碳水化合物高含量。三种关键营养素的比例大概是25∶20∶55。

　　面条、馒头、米饭等主食还有燕麦、山芋、土豆等的碳水化合物的含量很高，可当作首选。

　　肌肉增长最关键的营养源是蛋白质，健身增肌训练者摄入蛋白质应以非脂或低脂食品为主，如蛋清、脱脂牛奶、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　人体维持正常生长所需而体内又不可以合成的脂肪酸叫做必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油还有大豆油中。适量摄入既能满足肌体需要，又不会让心血管疾病的发生几率增加。

　　3.多吃碱性食物

　　正常人体液呈弱碱性，在健身增肌运动之后身体里面的脂肪、糖、蛋白质被大量分解，乳酸、磷酸等酸性物质产生会让人觉得肌肉、关节酸胀，精神疲乏。这个时候应该吃甘薯、蔬菜、柑桔、苹果之类的碱性食物，让体内酸碱度保持基本平衡，以让运动带来的疲劳尽快消除。

　　除水果蔬菜之类的碱性食物之外，还要补充多种必须维生素，以让代谢和流汗时的损失得到补充，让健身增肌训练需要得到满足。