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哑铃斯科特弯
第一组要用比较大的重量，目的是增长力量，可以练习4次；
第二组练习用稍小的重量，更多的次数（8次），用于增长肌肉体积；
第三组用更小的重量，用于增强肌肉的耐力，次数应该更多，达到12次 ；
最后一组用小重量巩固训练效果，刺激肌激素的分泌，可重复做16次。
这一“4组原则”能够最大限度地全面增强肌肉力量
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