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你总是希望减肥可以成效显著！你希望当你站在体重秤上的时候能看到满意的数字。但是当这个数字变小的速度和幅度越来越小、越来越慢的时候，你一定会情绪极度的低落，挫败感十足。尤其这种情况发生在你已经做了所有减肥应该做的事情的时候，比如已经在执行一个健康并富含多种丰富食物搭配的膳食计划，还辅以循规蹈矩的认真运动。

如果你在减肥的时候遇到瓶颈期，请千万不要情绪波动太大产生放弃的念头。或者发生更坏的情况，为了能够继续减肥去尝试一些损害健康的手段；比如节食，比如过度运动。记住减肥遇到瓶颈是正常的，绝对不要把这个作为放弃减肥的借口。事实上，减肥瓶颈期其实是身体给你的一个信号——预示着你的身体比以前更有活力，可以完成比以前更多的挑战。所以赶快停止自己消极的思想和行为，给自己一点时间休息下，同时也重新计划一下。先试着让自己不要老是把思想都集中在自己的体重上。

是时候不要让浴室里的体重秤摆布你的身体和思想了。

（一）   打破体重秤魔咒：

  在艰苦的饮食控制和枯燥的运动以后你只要站在体重秤上就可以很容易的得到你体重的结果。但是其实你知道吗？体重秤上的这个数字根本无法告诉你你的身体健康状况包括你是否真的体重有超重问题。真正的变化都发生在你身体中新陈代谢系统中，体重秤永远都不能告诉你你的身体在你努力规范饮食，认真运动以后到底改进了多少，发生了多少变化。具体举个例子来说，体重秤无法测量出你身体里的脂肪比率到底是多少，又到底变化了多少——还有肌肉组织、骨骼、内脏器官这些身体重要的组成部分出现的变化都是体重秤所看不出、测不到的。

  其实通过你做过的减肥计划你的身体正在悄悄的起着一些积极的改变，通过摄入健康的食物使得你的身体变得精力旺盛，充满对外界不良环境因素的抵抗力。而有氧和力量训练增强了你的肌肉关节活性以及力量，同时加强了心肺功能。你知道吗？当你身体中正出现这些好的变化的时候，你站在体重秤上可能会获得一个更大体重的结果。因为通过运动身体中的肌肉组织变多了，而肌肉组织的质量是要高于脂肪组织的。这就是为什么你的体重停止下降甚至还略有升高的原因。你难道没有发现通过运动和摄入健康的食物使你的体型比以前看上去变得较小，同时又变得更匀称紧致吗？身体中原先被肥大脂肪充斥的区域给小巧的肌肉组织更替，这就是为什么你看上去比以前漂亮的原因。另一个最明显的变化就是你原先凸起的腹部正在变的平坦，腰围在慢慢减小。肌肉组织的强化不仅表现在这些外表上的变化，同时由于肌肉组织有着很高的热量消耗率，这就使得你的身体能够更有效率的消耗平时摄入的热量，肌肉还为你提供了更强更旺盛的身体机动性，以及还起到保护关节和骨骼的效果。以上这些变化体重秤能告诉你吗？

  上面说了这么多其实就是一句话，简单的体重秤测试结果根本无法告诉你身体的变化。体重秤只能单纯的告诉你体重是增加了还是减少了，仅次而已！

（二）   使用其他的测试方法：

    评估身体状况（包括胖瘦）从来都不是只要站上体重秤就可以知道来的那么简单的。

  有几种比体重秤更具说服力更见成效的检测方式可以让你选择。

1.       检测你的身体脂肪百分比含量

2.       检测你的腰围和臀部比率

3.       检测你的身体BMI指数

（三）   身体脂肪百分比含量：

什么是脂肪百分比含量：

身体脂肪百分比含量的测试顾名思义就是通过特定的方法去测试你身体总体重中到底有多少是让脂肪组织占据的。

未完待续……