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相信很多人都能体会到要从日常生活工作中抽出时间来锻炼时多么的困难。几乎细致到分秒的工作表和永远做不完的家务事似乎很难使你再抽出时间来做运动！

  但是再忙都不可以忽略我们每天必须的健身运动，因为运动可以为身体带来很多的益处。其实只要有一点点的创造力你完全可以把每天的健身运动安排到你那长长的工作表里去。

  用以下这个简单的计划就可以帮你既能不影响日常生活工作又能有时间做运动。

1. 加快节奏

要做到这一点的关键就是做一些简单的、不容易出错的工作或家务时加快节奏以及尽可能的减少间断和休息的时间。

  我们来举一些例子，比如你是在办公室工作的话，当你需要去送文件或者去某层楼某个房间开会的时候，你就可以试着用比平时更快的速度去送文件或者跑到需要开会的房间，如果不在同一楼层那简直是太好了，不要坐电梯，赶快抓住难得的爬楼运动机会去运动你的双腿。

  又或者当你在家中做家务的时候比如拖地板，你可以放一些轻松明快的音乐然后为自己设定一个时间限制，在这个限制里完成拖地板这个家务劳动。这样不仅仅能使你的劳动变得更有效率，帮你节省时间。同时还能运动到你身上诸如肩膀、手臂等肌肉。

2. 开动脑筋

     有时候一些日常的琐事本身就很耗费体力，容易使人疲倦。但是还有许多的家务其实并没有那么的辛苦，当你在做这样子的家务时可以开动一下脑筋，为自己做一些小小的改变，去增加运动量。比如洗碗或者打扫的时候，你就可以增加一些创造性在其中。

     来试试以下2个小小的创造点子，帮他们放进你的日常家务时间里。只需要一点点小小的改变就可以帮助你每小时消耗比平时大约多360卡路里的热量。

A． 如果你每天都需要洗盘子的话，记住洗完盘子以后不要用烘干机或者干布去将盘子上未干的水去掉，取而代之的是用两只手来对它们进行“手动甩干”。可以双手各持一只盘子以站立的姿势将盘子置于身体两侧然后稍稍弯曲手肘，模仿鸟类挥动翅膀的姿势上下摆动来“风干”盘子。试一试，很快你手臂上的赘肉就会变得紧致咯！

B．   小小改变一下厨房的摆设位置，将厨房中常用的厨具、餐具和调味品分开摆放在厨房的各个角落里，这样当你需要用到它们的时候你就需要移动脚步和腰部去取它们，在这样一个不知觉的过程中你就已经做了扭腰和走动这两项运动了。完成一顿饭菜的时间差不多可以帮助你消耗大约150卡路里的热量。

其实以上的几个建议只是举例子而已，只要你留心生活中完全可以找出更多的小窍门去帮助你运动，当然如果有时间的话最好还是要去室外走一走或者去健身房做做正规的运动，再怎么忙一星期里至少要抽出五天，每天30分钟左右的时间去运动一下。