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（三）   身体脂肪百分比含量：

什么是脂肪百分比含量：

身体脂肪百分比含量的测试顾名思义就是通过特定的方法去测试你身体总体重中到底有多少是让脂肪组织占据的。

测试的方法和规则是什么：

一般这些测试的误差值大约介于2%至6%之间。虽然这些测试都有这样一点小小的误差，但是仍然是很具参考性和必须性的。因为通过这些测试所得出的数字可以让你有一个直观的前后比较，看看你最近到底是在努力让自己的身体变得更好还是变的更差或者停滞不前。

一些相关的测试比较复杂，你可以能需要去专属的医院才有匹配的医疗器材供你测试，但是也有简单易行的，比如在大部分健身房里都可以进行测试的皮折测试法就只需要短短几分钟的时间便可以完成。简单的测试虽然简单，但是好处在于方便易行，医院的测试虽然发复杂但是更具权威性。所以当你准备去做这些测试的时候可以依照自己的需要和情况来取舍。

除却较为繁琐的医院检测方式，这里稍稍介绍下比较简单常见的皮折测试法。皮折测试法就是通过专门的测试夹通过夹起身体3到7个身体部位上相对应的表皮，然后由皮折夹上的刻度来检测该部位表皮下的脂肪含量，最后将所有测试部位所测试出来的结果进行比对就可以知道一个大致的身体脂肪含量了，测试的对象由于年龄、性别、体重、高矮等客观因素的不同其对应的脂肪比率也略有不同。

为什么脂肪含量测试如此重要：

通过脂肪含量测试可以更好的帮助你管理自己的日常生活，并且起到提醒的作用，当你需要调整运动计划或者改善饮食食谱的时候，脂肪含量测试都是非常必要的对照物。我们来举个具体的例子，比如现在你已经开始规范自己的饮食，为自己制定并且执行了一套健康又营养丰富的食谱套餐，然后平时有机会还稍稍去运动一下。当过了4到6周以后你去做一下脂肪含量测试，你就会发现其中的不同了，相信这个结果与4周前的你的身体状况相比会是一个积极的变化。那么这个时候你不仅会感到心情愉悦，同时你也会考虑是否自己的饮食应该再健康点，运动是否再可以多一点……那么再过4个星期当你再做测试的时候是不是进步会比这一次更大了呢？对了……听起来很令人兴奋不是吗！？这就是脂肪含量测试的作用。

小提示：每次测试的时候尽量让同一个人在同一时间段用同一个测试器通过同样的测试方式来进行测试。这样得出的结果才会尽可能少的出现偏差。

进阶须知：

就像上文提到的，所谓完美的身体脂肪百分比对每个人都是不同的，由于年龄、性别等的差异，这个其实很广义。而更重要的原因是因为每一个人的身体都是独一无二，互不相同的。所以这里还要依靠BMI测试的指数来帮助大家更有区别性的来做检测。BMI测试后文将详述，先来看看下面个健康身体脂肪百分比对照表，在年龄栏里找到自己的年龄后再比对对应的数字。你的目标就是将自己的身体脂肪百分比指数保持在这些数值的中间。