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    节气节气，还真是有意义。俗语说：春来一日，水暖三分，果然，立春才几天，感觉空气就潮湿了不少，温度也上升了。

    昨天晚上没有健身，去吃饭唱歌了，陪那位送我香水的女同事，欢送她离开我们这。因为要热闹，还叫上了一帮80后的女生。

    今天肯定是要去健身的，周末是个好时间，反正练得狠一点也没关系，周六可以休息睡懒觉。

    早段时间和健身房的总教练商量过改变一下我的时间安排，今天又和他交流了一次，定下了最后的标准版，然后从今天开始实施。

    我的总体安排是基于这样一些考虑：

    ——天转温暖，可以加强有氧，减点脂；

    ——手臂（二头和三头）和腿部，相对整体而言都已经有足够的围度了，保持就行了，不用再长；

    ——还是坚持每次健身只练习一个大肌群；

    ——不再看重重量的突破，而在小重多次强化耐力；

    ——尽里控制好组间休息时间，少聊天。

    所以目前定下地新的标准版是这样安排的：

    D1：胸部，肩部，（二头）、（有氧），（腹部）。

    D2：背部，（三头）有氧，腹部。

    D3：腿部，（二头）、（三头），有氧。

    D4：全有氧。

    上面括号内的，是选择性的，比如说D1做了二头，D3就不做了。

    我今天就是执行了这个计划，再到可以室外游泳的时候，还可以大调整一下。

    运动前餐：1碗蜂蜜燕麦粥，1把杏仁，1杯酸奶。

    胸部练习：前夹胸7组，下夹胸7组，飞鸟5组。

    肩部练习：颈前推5组（这个也可以练习到上胸），颈后推5组，侧平举5组，俯身飞鸟5组。

    有氧运动：26分钟，中速跑步，4100米，消耗310单位热量。

    做完这些，已经快九点半了。

    运动后餐：250ML牛奶，1个苹果，3个蛋白，1杯酸奶。