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    图一：下午的阳光，透过落地窗，投射在健身房里，多么鼓励人努力运动的感觉。

    一不小心，竟然拍到镜子中的自己。

    图二：周末不上班，打扮有点懒，三天没乱脸，成了胡子男。

    昨天晚上，乐活大哥就约我LP去GW打羽毛球，邀我同去。我说周卡要到期了，不能浪费了，今天还是去健身房，毕竟在那儿的系统训练比在家还是强一些。没想到周日下午的人还不少，SG也不少，我这样的非SG也不少。因为这是周卡的最后一次，所以做了一个“完全训练”。

    运动前餐：见博文《宅男的素食午餐》。

    热身运动：7分钟，1200米。今天怎么这么好的精神，平时7分钟最多也就1100米。

    胸部练习：（1）平推6组，最重160磅（不含杠，含杠可能是180磅），没保护。（2）上推5组。（3）飞鸟6组。（4）仰身双臂上举5组。（5）钢索夹胸4组。

    三头练习：（1）仰卧后弯5组。（2）曲臂撑5组，每组10-12次。（3）钢索下压5组。

    腹部练习：（1）竖腿提臀4组，90次。（2）卷腹5组，120次。

    有氧练习：固定单车20分钟，消耗100大卡左右。

    运动后餐：第一轮（晚7点），300ML低脂奶加蜂蜜，2片全麦面包。第二轮（晚9点半）1个平果，3个蛋白。第三轮（睡前），准备再喝1杯酸奶。