健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

 体重

 KG

 健身前

 75

 健身后

 74

 内容

 时间

 公里

 卡路里(估算)

 椭圆机

 18

 326

 内容

 运动量 组数/次数

 LBS

杠铃弯举

 5/15

 30

史密斯机卧推

 5/15 #

 90

站姿哑铃交替弯举

 4/15 *

 22.5

史密斯机上斜卧推

 4/13

 80

哑铃坐姿上斜交替弯举

 4/15

 20

哑铃下斜卧推

 5/15

 30

悬垂举腿

 4/15

仰卧卷腹

 2/60

 内容

 时间

 公里

 卡路里(估算)

  椭圆机

 40

  720

 餐序

 餐点

 饮料

 训练前加餐

全麦面包5片+香蕉一根

 宝矿力水特500ml

 晚加餐

苹果1个+油桃、杏、樱桃若干+牛肉干若干+海带丝一份

 蛋白粉25g