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    只要回到规律的训练中，心情总可以那样的愉悦。即使今天阴雨。

    白天时间懒懒的养精蓄锐，翻看着那一抽屉的《健美先生》，用比吃鸡蛋还刻苦的劲头去阅读和思考关于营养饮食的文章。作为一个负重训练者，在厨房里的坚持与付出真的不亚于健身房里的。我们可以高效的在50分钟里完成一天的力量训练，但为了摄取那150克蛋白质我们要付出多的多的努力。我愿意为了我的追求，把更多的坚持和努力付诸于蛋白质、碳水化合物、卡路里的漫长斗争中。

    为了延续昨天的好状态，今天的背部依然通过控制组数来约束训练强度，以提高质量。

    早在阿诺德的专栏中读到过引体向上36次累积法，今天把它安排进我的首个动作。在组间休息比较紧凑的情况下，分四组14、9、7、8，完成了38次，最后一组有搭档的辅助。对这个训练的感受是，它目标性更强，但又不失生动，我们可以不去考虑固化的组内次数，而集中精力于每次动作直至力竭。同时，可以为了更少组数完成总次数而不断的挑战自己，那种与自己的对抗是很美妙的。

    60公斤的俯身划船是当前感觉很好的一个重量，它可以让我保持腰背部稳定不动，同时极大范围的提拉负重，并在上止点有效的收缩挤压。三组似乎意犹未尽，但为了紧凑和变化，还是果断的进入随后的器械动作。看今天的整体安排，很规矩的遵循了全面发展背部4个区域的原则，忽略了下背部，同时突出了上背阔外侧和下背阔。后面的三个器械动作中，我用更多的精力去感受它们对背部具体部位的作用，似乎有那么一点感觉，不清晰，但我想随着动作的熟练，它会明朗起来。

    上面的训练基本在45分钟内完成，感觉节奏刚刚好，不冗长也不紧张，如果有足够好的饮食支撑，作为训练，我想它足够了。

    最后加练了3组仰卧起坐，没有变态的次数，每组基本都在全程控制的状态完成了15-20次。特意没把它列入训练计划，因为已经决定，在压缩控制每天训练时间的同时，把腹部和小腿惯例性的坚持下去。

    我该明白，点滴中我扔掉的东西，在明天要付出n倍努力去收拾，所以……