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我的训练计划
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星期日 |
游泳： 3000m（分三组） ①1000m自由泳慢速 ②1000m自由泳快速 ③400m蛙泳+200m仰泳+200m蝶泳+200m混合泳 |
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星期一 |
器械训练：1小时 ①胸部（重点）； ②腿部； |
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星期二 |
器械训练：1小时 ①腿部（重点）； ②三角肌 |
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星期三 |
游泳： 3000m（分三组） ①1000m自由泳慢速 ②1000m自由泳快速 ③400m蛙泳+200m仰泳+200m蝶泳+200m混合泳 |
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星期四 |
器械训练：1小时 ①胸部（重点）； ②腿部； |
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星期五 |
①跑步：4.2km； ②羽毛球：双打两小时 |
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星期六 |
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