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时间:2018年08月09日 18:55 标签: 关节 跑步 力量训练 来源: 本站原创 查看: 211次

知道为什么越来越多的 膝盖” 有酸、痛、胀的小情绪吗?

因为我们人类进化成直立行走后,膝盖天天承受着本不应承受之重,而你却一点不爱惜它!



个坏习惯毁掉你的膝盖

1/ 不控制体重

让数字告诉你,膝盖每天都承受了些什么?

躺下来的时候膝盖的负重自然是0

站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍;

上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍;

跑步时膝盖的负重是体重的4倍;

打球时膝盖的负重是体重的6倍;

蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍!

可想而知,越胖的人膝盖越可怜,所以请适当控制下自己的体重吧。

2/ 平时不运动,猛地运动过量



缺乏锻炼的人,支持关节活动的肌肉自然也不发达。

如果猛然间进行过量又不适宜的运动(比如周末和亲朋去爬山)或是进行一场对抗激烈的比赛(就是我们说的“周末运动员“”),膝关节就可能痛起来。

为啥疼呢?

因为肌肉过度运动,导致疲劳或者潜在的伤病已经离你不远了。

3/ 长期蹲着或站着

需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人,膝关节处于持续受力中。

所以建议: 蹲着工作的人(比如电焊工)最好找个小板凳坐着工作,久站不动的人(比如老师)在工作中适当走动一下,缓解膝关节的疲劳,而一些搬运工人要做到节力和借力(比如借助机械手段)。

4/ 爱穿高跟鞋、松糕鞋



很多爱美的女性喜欢穿高跟(足跟超过5厘米)鞋或松糕鞋,穿上鞋子虽然美美的,此时膝关节的负荷也是大大的,久之损伤也随之而来,此外也更容易引发其他损伤(如崴脚)。

更提醒爱运动的人们,一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋,但绝不是越贵越好吆。

5/ 不注重力量训练


责任编辑:健网
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