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大家都知道

核心肌群是上下肢的桥梁

它的强弱，直接决定了你的运动能力

通过3个动作

可以马上测试你的核心力量怎么样

01

健腹轮

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核心力量的最直接表现

但是很有可能6块腹肌的人可能都一个做不了

有啤酒肚的人也做了好几个的案例

02

杠铃推举横移

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举起杠铃保持身体稳定

向身体一侧交叉步横移

过程中保持身体稳定杠铃不要晃动

杠铃越重，难度越大

03

悬挂举腿

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上肢稳定，不要晃动

双腿伸直向上抬起，脚尖的高度打过头顶

整个过程匀速缓慢，不要依靠惯性

打分环节

健腹轮

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站姿1~5个：20分

站姿5~10个：30分

站姿大于10个：40分

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站姿做不了，用跪姿来打分

跪姿1~10个：10分

跪姿10~20个：20分

跪姿大于20个：25分

杠铃推举横移

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杠铃重量

小于1/4的体重：10分

1/4~1/2体重：20分

1/2以上：30分

悬挂举腿

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连续完成个数

1~10个：10分

10~25个：20分

25个以上：30分

如果你是初级的小白用户，怎样训练核心的力量呢？我们给出7个经典动作，建议大家一般常规训练之后可以来一组。

这里特别建议要追求腰细的肌友们，不要去追求大重量，增加组数才是关键。这里推荐的经典动作虽然强度小，但是容易坚持。下面7组动作，每天练习，每组2分钟。

1、卷上腹

2、卷下腹，收紧核心，控制腰背部贴地

3、卷下腹，保持平衡，全程感受核心发力

4、仰卧卷腹，脚踝可以加负重

5、保持核心稳定，尽量不要有大起伏

6、膝关节尽量靠近手臂

7、垂直上推，注意这个姿势和第1号的区别

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核心训练虽然重要，但我一直认为

所谓“马甲线”只是训练后的附属产品

而不是健身的目的

因为，腹肌和马甲线的出现，主要靠的还是体脂低

俗话说得好，瘦子的腹肌，胖子的乳沟！

——不值一提啊

那么，问问今天你管住嘴了吗？