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时间:2019年05月28日 15:03 标签: 瑜伽 肩部 臀部 翘臀 杠铃 来源: 本站原创 查看: 5453次
弹力带这个东西是能够辅助大家进行锻炼的,很多人喜欢用哑铃和杠铃来替代弹力带,但是其实弹力带也是有它特别的优势的。在我们做瑜伽这项运动的时候,有时候也是可以利用上弹力带的,那接下来我们就一起来了解一下弹力带的使用方法以及瑜伽弹力带的使用方法吧!
 
1. 卷体塑腹法
首先,我们要用手拉住弹力带,然后坐在我们准备好的垫子上。接下来,用弹力带绕过自己的脚掌,身体要保持平衡与竖直,不要驼背,两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力带的末端,两只脚微微的弯曲并拢才住弹力带,然后呼吸均匀的收腹。接下来就是要把身体往后卷动了,这个时候,我们的呼吸中要吐气,脊椎可以弯曲,一些蜷缩着像贴纸一样,缓慢的将身体带回,坐的姿势。动作中等速度就可以,不要做得太快。
 
2. 消除河马臀法
这个动作需要大家先把两只脚张开,然后把弹力带绑在自己的脚上,接下来坐在已经准备好的坐垫上。脚弯曲,但是要打开和肩膀同宽。手放在臀部的后侧,然后让身体坐的挺直一些。两只脚向前侧打开之后吸气,吐气的时候将腹部收一下。接下来就要把两只脚往两侧分开,保持脚的受力是比较均匀的,吸气之后,恢复脚的位置,然后换着练习。
 
3. 瑜伽弹力带打造柔软肩部
想要锻炼自己的肩部,那么需要大家做这个动作。动作一开始,先保持知道前后翘臀的坐姿。首先,我们要盘腿坐在垫上,接下来坐下后,把脚呈交叉状。接下来两只手各自握住弹力带,每一段都要抓住,并且手要向上伸直,宽度与肩膀一样。不要驼背,吸气,脊椎延伸向上拉直,吐气时,手饶到背后。反复即可。
 
注意身体要保持直立,不能够弯曲,如果肩膀过度僵硬,就无法伸直手臂绕臂,可将双手握住弹力带的距离在加宽。动作中,避免手肘孤独弯曲,速度要放慢。


责任编辑:健网
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