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时间:2018年03月12日 17:00 标签: 纤维 蛋白质 睡眠 手臂 来源: 本站原创 查看: 2372次

  肌肉是怎么生长的?这是一个所有希望美好体型的朋友们必须知道的问题。

  Youtube上一篇爆红的动画,生动形象地给我们阐明了这个问题的答案。下面我们就来看看这部生动又有趣的小短片。

  我们的身体不是孤独单的。每一个正常健康的成人都拥有这超过600块的肌肉。

  但是尽管我们身体里的肌肉数量是一样的,但是肌肉在质量上却有很大区别。

  热衷于锻炼肌肉的人在体型上更加健美。

  在了解肌肉如何生长前,我们很有必要先来了解一下肌肉是如何工作的。

  假如你要打开一扇门。

  首先你的大脑会发出指令:我要开门啦。

  然后神经系统会将这个指令传给手臂上的运动神经元,神经元控制其运动单位内的肌肉纤维收缩。

  肌肉收缩带动骨骼的移动,门开了。

  嗯,这是一个简单的运动的模型。那么如果门很重很重,你单靠手臂拉不开怎么办?别担心,身体自有办法。

  我们的身体中的肌肉不只能够单一运动,还能在全神神经系统的调配下整体、一致、集中地运动。

  好了,知道了这些,下面就该来说说我们肌肉的生长了。我们所有力量训练的目的最直接的就是扯断一小部分的肌纤维,让肌肉产生裂缝。

  又叫做肌纤维超微结构损伤。当身体察觉到这种损伤时,我们的身体就会施放一种叫做细胞活素(Cytokines)的物质,它是指挥肌肉修复的攻城狮。

  因为锻炼不只能扯断单一的肌纤维,所以会有非常多的攻城狮们一起进行肌肉的修复和加固。

  这个修复和加固的过程最终使我们的肌肉变粗,但我们的肌肉纤维数量是不变的,只有肌肉纤维的直径会变。

  在生理学上,这个过程叫做肌肉增长(Hypertrophy),就像他怀里抱着的喵一样。

  要注意的是,肌肉增长的这个过程是日常活动,比如走路、站立、举手机等无法刺激到的。想要肌肉增长,必须让肌肉接受更大强度(重量)、更长时间的刺激(比如举铁锻炼)。

  需要注意的是,当我们的肌肉长期没有接受不到更大强度的刺激时,他就会萎缩(Muscular Atrophy)。

  增肌光靠锻炼就可以了吗?NONONO,肌肉的增长不仅仅依赖于运动。

  在锻炼刺激肌肉增长的同时,我们还需要有充足的“后勤”来保障肌纤维的正常修复。

  首先,摄入充足的蛋白质很有必要。充足的蛋白质摄入能为我们肌肉的生长提供最基础的原料——氨基酸。

  其次,我们需要鞭策攻城狮工作的“鸡血”——雄性激素(睾酮)

  睾酮的分布具有不同年龄和不同性别的差异。年轻男性睾酮水平最高,所以肌肉也相对发达,而女性睾酮水平较低,肌肉相对差一些。睾酮的水平随着年龄逐步减少

  而肌肉的生长往往发生在睡眠阶段,所以充足的睡眠是肌肉生长的基本保证。

  肌肉的生长同样存在基因差异,有些人天生肌肉恢复生长能力强,所以肌肉力量也就比普通人更强一些。

  这就是肌肉生长的奥秘,撕裂、补充营养、正常休息、持之以恒。

  肌肉的增长与生命的道理一样。

  有意义的成长需要挑战和压力。(说的好有哲理呦!!)

  让更多的朋友明白肌肉生长道理,感悟生命正能量,就赶快转发吧!

责任编辑:zhouxq
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