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时间:2017年03月27日 14:52 标签: 哑铃 肩部 二头肌 来源: 健身杨教授 查看: 7525次

  今天讲解哑铃集中弯举关键技术:

  第一、注意力要集中。这一点从这个动作的名字里可以看出,做的时候眼睛盯着肌肉,感受肌肉收缩;

  第二、练的那只手要放在最低点,也就是说你练左手,左肩要低于右肩,让你的双肩跟胸形成一条斜线,指向你正在练的那一侧

  而不能像下图这样双肩持平,而且看着也有点猥琐。

  错误姿势,没有把左肩放到最低

  第三、手放到最低点的时候不要完全伸直,保留一定角度,这样你在动作起始阶段就不会靠“晃”接力,同时保证慢起慢放而不是任其自由落下。

  动作最低点手别完全伸直

  第四、不要把哑铃举到胸部,而是举到肩部。

  第五、跟其他练二头的哑铃动作一样,到了最高点旋转手腕来让二头肌得到彻底收缩。

  今天找出杨教授以前做的健身笔记跟大家分享一下,句句都是经典,好比武侠小说里武功秘籍。

责任编辑:zhouxq
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