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跨越杠铃，并用双手抓住它，一个在另一个之上。前俯到你的腰部，让你的胸部向前倾垂直你的脚。保持膝盖弯曲(稍微多一点弯曲)，你的脚刚刚超越与肩同宽。开始你的手臂完全伸直，使杠铃挂在大约中间小腿胫水平。接着，拉起杠铃到你的胃区。返回到开始位置，重复所需组数。过程中保持背部、头部、肩膀稳定。
责任编辑：bulecian
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