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导语：很多朋友都会咨询自己在家应该怎样锻炼？其实方法还是很多的，今天给大家推荐的是背部肌肉的锻炼和拉伸。在家怎么锻炼背部肌肉最简单有效？试试瑜伽健身吧！
海豚平板式
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。
效果：加强肩膀和背部肌肉。
半月式
双脚打开，大概是两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。把身体的重心放到左脚上，右脚往上抬起，同时右手往上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手往上伸直。保持这个动作3到4个呼吸。
效果：强化背部还有身体两侧的线条。
侧暮光式
双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，缓缓蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，接着右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量往外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
效果：强化臀部还有背部上的肌肉。
责任编辑：webmaster
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