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20分钟精神焕发法则——告诉你冥想的秘密！！
时下生活节奏的加快以及工作压力的日益增长使得都市白领们普遍存在睡眠不足，睡眠质量不佳的状况，白天工作繁忙压力巨大，原本希望通过睡眠来帮助身体和大脑获得充足的休息，但是失眠，多梦，睡眠时长不足……等各种原因制约了睡眠的质量和时间，你是否也有以上的这些情况呢？如果有那就接着往下，看一看运动大师Frank Zane的20分钟冥想练习法！通过这个练习法不但可以帮助缓解压力放松身心，还能改善睡眠，弥补睡觉不足的问题！
冥想的最终目的是排除一切杂念。冥想被称作精神与肉体的创造，是一种不受任何外来干扰的、放松的状态。如同，身处于一训练团队，在训练中没有任何事物可以使你分神，头脑中只有手中的任务。这种想法在冥想中是一种平静的状态（不管是在户内，还是在户外）。最终此境界会成为冥想的练习。我们应当认为冥想是头脑的营养，为头脑的自我控制提供不可缺少的精神能量。
要获得冥想的力量有两个要素：
1.找到合适的冥想的方法，
2.按照此方法来训练冥想。
※自我引导的深度放松
最流行的冥想技术被称做“集中冥想”。此过程需要有一集中的刺激物：重复的声音或呼吸都可以。由于呼吸是有规律的重复的动作，所以我将教你把它当成集中的刺激物。坐在一个特定的环境中，上体正直，闭眼，使用鼻子正常的呼吸，双手掌心向上置于膝盖处。动作为数呼吸的次数，从1数到10，重复进行20分钟。如果你数错了或是其它事物的干扰，请不要失去耐心，这是很正常的，从新开始数便可以了。
※吸收
在“集中冥想”的过程中有三个层次的吸收过程，每个层次的吸收过程都会将你带到深度的放松。
第一个层次被称为引导期。你要注意大脑的想法。一些愉快的幻想将会发生：过去的美好时光，今天要做的计划，美梦等。在你数数的过程中，一连串的幻想象瀑布一样在你的脑海中走过。从这些相法中脱离是不大可能的，特别在早晨练习，而且你不应试着去脱离。你要认真的数数。
第二个层次称为知觉的丧失。随着数数的继续，你将进入知觉丧失的时期。在此时期，你将丧失知觉。如果你的水平高的话，在20分钟的训练时间内，你将常常丧失知觉。因为知觉的丧失是人类高度放松的体现。
如果你继续数数的话，将进第三个层次：完全的平静。感觉到思想已离开了身体，留下了一片空白。如果没有进入此层次的话，那么你已经停止了数数。
以上就是Frank Zane的几种练习冥想的方法，可以说都是非常简单，无需任何的器具，只要有一个安静的环境，试着让自己静下心来，那么冥想的第一步就开始了，冥想练习法我自己时常都会练习，通过冥想练习法我也确确实实的感受到了她对身体产生的神奇效果，下面告诉大家一些比较具体的冥想的好处：
时下生活节奏的加快以及工作压力的日益增长使得都市白领们普遍存在睡眠不足，睡眠质量不佳的状况，白天工作繁忙压力巨大，原本希望通过睡眠来帮助身体和大脑获得充足的休息，但是失眠，多梦，睡眠时长不足……等各种原因制约了睡眠的质量和时间，你是否也有以上的这些情况呢？如果有那就接着往下，看一看运动大师Frank Zane的20分钟冥想练习法！通过这个练习法不但可以帮助缓解压力放松身心，还能改善睡眠，弥补睡觉不足的问题！
冥想的最终目的是排除一切杂念。冥想被称作精神与肉体的创造，是一种不受任何外来干扰的、放松的状态。如同，身处于一训练团队，在训练中没有任何事物可以使你分神，头脑中只有手中的任务。这种想法在冥想中是一种平静的状态（不管是在户内，还是在户外）。最终此境界会成为冥想的练习。我们应当认为冥想是头脑的营养，为头脑的自我控制提供不可缺少的精神能量。
要获得冥想的力量有两个要素：
1.找到合适的冥想的方法，
2.按照此方法来训练冥想。
※自我引导的深度放松
最流行的冥想技术被称做“集中冥想”。此过程需要有一集中的刺激物：重复的声音或呼吸都可以。由于呼吸是有规律的重复的动作，所以我将教你把它当成集中的刺激物。坐在一个特定的环境中，上体正直，闭眼，使用鼻子正常的呼吸，双手掌心向上置于膝盖处。动作为数呼吸的次数，从1数到10，重复进行20分钟。如果你数错了或是其它事物的干扰，请不要失去耐心，这是很正常的，从新开始数便可以了。
※吸收
在“集中冥想”的过程中有三个层次的吸收过程，每个层次的吸收过程都会将你带到深度的放松。
第一个层次被称为引导期。你要注意大脑的想法。一些愉快的幻想将会发生：过去的美好时光，今天要做的计划，美梦等。在你数数的过程中，一连串的幻想象瀑布一样在你的脑海中走过。从这些相法中脱离是不大可能的，特别在早晨练习，而且你不应试着去脱离。你要认真的数数。
第二个层次称为知觉的丧失。随着数数的继续，你将进入知觉丧失的时期。在此时期，你将丧失知觉。如果你的水平高的话，在20分钟的训练时间内，你将常常丧失知觉。因为知觉的丧失是人类高度放松的体现。
如果你继续数数的话，将进第三个层次：完全的平静。感觉到思想已离开了身体，留下了一片空白。如果没有进入此层次的话，那么你已经停止了数数。
以上就是Frank Zane的几种练习冥想的方法，可以说都是非常简单，无需任何的器具，只要有一个安静的环境，试着让自己静下心来，那么冥想的第一步就开始了，冥想练习法我自己时常都会练习，通过冥想练习法我也确确实实的感受到了她对身体产生的神奇效果，下面告诉大家一些比较具体的冥想的好处：
冥想会影响以下因素来提高放松的效果：降低氧气的消耗，提高二氧化碳的清除率，降低呼吸的频率与心率、血液中的乳酸、血压。
此外，冥想可提高荷尔蒙的功效。如：降低促甲状腺激素的分泌，可大大提运动人群的训练效果。
另一个好处是在知觉丧失期间。通常状况下，大脑波的频率为每秒15—35下，称为β-波。当进入知觉丧失期间，大脑波的频率为降为每秒6—12下，称为a-波。降低的大脑波会产生深度的放松，可以与深度的睡眠相媲美。实验证明，20分钟的知觉丧失所起到的放松相当与数小时的睡眠。
冥想练习法是需要时间慢慢练习的，希望大家在看了这篇文章以后能够掌握要领，坚持练习！
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