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  总是在博客上看到有许多健身爱好者询问关于运动补剂的问题，由于对于运动补剂的认识不深，使得许多健身爱好者在选择这些补剂时造成很大的困惑，所以我收集罗列了几种健身人群中最为普遍流行的运动补剂的知识，让大家参考，希望大家看过以后能够针对自己身体的状况进行选择！

1.乳清蛋白粉：可以说是运动人群必备的补剂。对于运动人群来说，蛋白质的消耗量较正常人要多一些，因此需要多摄入一些才能起到更好的健身效果。尤其是长时间大强度的训练后，肌肉组织纤维遭到破坏，这时更需要摄入更多优质的蛋白质来修复受损的组织细胞。所以对于经常运动的人来说，选用高纯度、高吸收率、低脂肪的乳清蛋白是非常合适的。同时乳清蛋白粉还能帮助身体提高燃脂的效率，使得肌肉的质量更加高！分离度也更明显！

2.肌酸：肌酸是一种氨基酸，其在运动中的作用就是能够通过帮助身体合成ATP从而增加肌肉的爆发力和持久力！众所周知，如果要使肌肉块变大变强就需要用大重量来进行训练，而服用肌酸所提供的额外肌肉力量就能使运动者在运动中使用更大的负重来进行训练，从而起到快速发展肌肉面积的作用！同时补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸度，对于延缓疲劳非常重要。在选择肌酸的时候要注意肌酸的纯度，请尽量购买纯度为99.9%肌酸。纯度过低的肌酸会对身体的肝脏，肾脏产生不良影响，尤其是有肝脏和肾脏疾病的人更加要选择高纯度的肌酸。

3.谷氨酰胺：谷氨酰胺是提供氮的原料物质，它能把氮运输到体内各个有需要的部位。而运动中保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件，其对于肌肉生长起到关键的作用。在训练初期的五分钟内，谷氨酰胺水平会上升，分解激素也会释放。因为即使在训练告一段落后肌肉仍会继续释放谷氨酰胺，因而导致其严重流失。训练强度越高，流失速度越快。谷氨酰胺的流失会影响身体的机能，增加疲劳感使得肌肉无法快速有效的从运动中恢复。所以，运动中补充谷氨酰胺这种营养物质是很重要。

4.支链氨基酸：支链氨基酸能释放胰岛素，并能刺激激素增长。补充支链氨基酸可预防中枢疲劳，减少运动中产生的蛋白质分解流失现象同时加速肌肉蛋白的合成。增强肌肉抗强能力。所以支链氨基酸对肌肉的生长和恢复是非常重要的。支链氨基酸还有缓解疲劳的作用。人体本身不能生产支链氨基酸，所以对于健美爱好者来说，支链氨基酸是不可缺少的补充剂。 

5.增肌粉：增肌粉中含有大量的碳水化合物和热量以及糖分和蛋白质。这种特性使得增肌粉成为消瘦型人群的良方。如果你平时热量和蛋白质摄入量达不到身体要求而使得体型消瘦的话，增肌粉就是最为简便快速的补充热量和蛋白质的补剂，通过服用增肌粉和进行科学完善的运动以后，体重会快速上身，帮助身体摆脱消瘦的状态。

  以上罗列出了5种较为常见的运动补剂，每一种都有其特殊的作用，相信每个人通过阅读以上的说明以后能够找到自己真正需要的运动补剂，提高运动的效果，早日练就满意的好身材！