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短暂脉冲式减脂的突破点

我接触的很多新顾客认为早晨进行有氧运动对减脂是绝对必要的，但这种说法却是一个很大的误解。如果我们给无休止的坚持进行的有氧训练一些转变，进行一些短暂脉冲式的锻炼和适当的训练休息，顾客也就可以在健身房中花更少的时间获得更好的减脂效果。

为什么不尝试用迅捷而猛烈的训练替换曾经的有氧锻炼？新的改变将促使你获得更多肌肉，带来更好的减脂效果。心血管功能的训练不是唯一让你的心脏脉动更有力脂肪燃烧更快的方法；你同样可以在达到一定量的快节奏的重力抗阻训练和柔韧性训练的课程中，获得如此好的健美效果。

因为整夜未食的饥饿耗尽了人体内的能量，一大清早就空腹训练并不能给加速减脂带来多少帮助，相反，这么做恰恰让你辛苦获得的肌肉面临分解的窘境。

Serrano博士办公室实施详尽的包括训练、营养和补剂的训练计划实验的能力，给我们的带来了巨大的好处。正因为如此，在1年的时间里，关于我们调查了几万我们能够接触到的受训者，询问他们“什么是阻碍成功的因素”，得出了我们最新的成果。

两个最普遍的原因就是缺少时间和经历，而这两个问题可以通过实施我们的短暂脉冲式的训练来解决。我们只需要借助尽可能少的器械，在15~20分钟内进行高强度的训练课程，就可以达到最大化促进新陈代谢，改善精力和精神面貌！

如此按照新法训练不仅是燃烧能量，同时也可以在随后的几个小时加快新陈代谢。我们已经成功地计划好了涵盖身体所有部位和所有水平的训练者的段在脉冲式的训练计划。

“我曾经是一个坚持晨跑的忠实信奉者，并认为我不那么做的话，我就会胖得走样。短暂脉冲式训练课程完全替代了晨跑之后，我的体脂减少了（现在体脂7%），而且还比我曾经最好的状态增加了8磅货真价实的肌肉。估计这是在未来10年我都认可的最好的训练办法了。”Mike L. T.说。

从理论上说，随着高质量训练的频率的提高，这种训练将能够帮助我们燃烧更多脂肪。但是，过量训练给我们带来的不良影响必须考虑在内，这就是为什么这样额外安排的训练计划是短暂但是高强度的。

我们这个训练计划并没有对你的训练时间有严格的限制，更多地是关注你不断提高动作的质量和总的数量，毕竟不能总是保持精力旺盛的状态。

一个短暂脉冲式的训练中包括多种可替换的训练组，诸如5个反握引体向上组和5个负重俯卧撑组，每次在总计的20分钟内要达到40组。5个俯卧撑看起来很容易，但是在限定的训练节奏和额外的混合动作的计划中，同时又要控制最少休息间隔，把这个简单的动作变成了最好的脂肪燃烧锻炼。你将更加生机勃勃强悍健硕，同时新陈代谢水平也将大大提升。而早上起来随心地看看娱乐新闻也是不错的选择。

如果你真的非常看重你的训练目标的话，任何有锻炼动机的人都可以每天尽量规划20分钟一大早在家训练或者其他时间锻炼。

一旦开始这样的训练，你每天将充满活力！某些只有实施短暂脉冲式训练计划的人中，很多都有了很大的进步，与此同时更多争强好胜的训练者中，由于增加了这种类型的负重训练，他们也在不同时期获得了更多的进步。

顾客测试组包括11位年龄从28~41岁的顾客，使用短暂脉冲式训练计划每周4次，并在当天此后的训练中依然使用传统的快速剧烈的重量训练计划。在前45天的测试中，这些人的体脂平均减去了3.5%，所有测试开始前体脂低于16%的人，均采用量身定制的营养和补剂计划。在7天时间里，没有人每天训练超过4小时。

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短暂脉冲式训练-你的20分钟脂肪毁灭工具：

第一天：

宽握引体向上；

负重俯卧撑；

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第二天：

自重深蹲；

负重哑铃交替弓箭步；

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第三天；

反握引体向上；

身后撑凳臂屈伸（或者双杠臂屈伸）。

把每一天的训练当作一套超级组，在20分钟之内尽可能完成40组，并且使用比较恒定的运动速度，以此来获得更大的肌肉增长。

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削减休息时间残酷地削去你的体脂：

想必你也读了上千篇文章讨论增加体重、次数、组数、跳跃次数、界限等等，但是你有没有考虑过在逐渐减少的有限时间里来完成同样多，甚至更多的动作呢？（或许这也是一种进步的方式呢）

这种训练方法就是我们说的密度，这也是我们通常容易遗忘的，但却和肌肉增长、减脂还有雄性激素和生长激素的合成密切相关的因素之一。

逐渐减少的组间休息增加了乳酸的产生，让我们产生了脂肪燃烧的良好而快乐的感觉，同时也意味着你努力训练了。这是一个刺激生长激素的强大步骤，而生长激素恰恰是一种脂肪燃烧的激素。为什么不用这种天然的方法来减脂呢？

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快速高强度减脂训练：

超级组A

A1，哑铃卧推，4组 x 5-7次，（组间休息90秒）；

A2，侧重胸部肌肉参与的哑铃划船（掌心向内），4组 x 5-7次，（组间休息90秒）；

超级组B

B1，45度上斜杠铃卧推，3组 x 7-9次，（组间休息75秒）；

B2，宽握拉杆颈前下拉，3组 x 7-9次，（组间休息75秒）；

超级组C

C1，俯身哑铃平举，2组 x 9-11次，（组间休息60秒）；

以后每周按照此法训练的时候，休息每周逐渐减少10秒，而使用重量不变。为了让你的肌肉像饥饿的猛兽，你可以在早晨进行短暂脉冲式训练，然后在下午训练时采用迅速猛烈的训练方法促进你体脂燃烧取得突破性进展。

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（注：原文没有注明如何实施这一计划，应该是在某一天，早上选择一套20分钟训练，下午再加一套超级组A+B+C）

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后面这部分好像有点多余，不过好歹我蹩脚地翻译了，也就发出来：

仍然在寻找难以捉摸的六块腹肌吗？

我真希望今后每个人问我“什么时候才能有6块腹肌”这样的问题的时候，我能够拿到100美元，如果事实真的如此的话，仅仅在过去的两天，我就可以赚1000美元了。以下是我们针对这个问题确认的事实：你现在的训练策略并没有起到应有的作用。如果不想因为始终按照原来的老计划练到依然糟糕的结果，那么现在就是改变的时候了。

我将从更科学的角度来阐述这个问题：训练和营养因素必然包括在内。而且令我们惊喜的是很多饮食在减脂增肌方面的作用非常重要，比简单地把水溶性能量形式排除在能量公式之外要好得多。

吃了2500卡路里的薯片，就会真正和吃健康食品得到2500卡路里结果等同吗？绝不是那样。事实上，激素的作用是关键，在过去的15年辛苦的研究过程中，严谨的研究结果让我可以负责任地告诉你，同样的计划并不适合每个人。在这漫长的研究时间里，那些能够以自然的方式通过饮食、补剂还有训练来调整他们激素水平的人，100%地成功了。

这种短暂脉冲式训练是令人生畏的，在我的工作任务堆积如山且时间有限的时候，我会采用这个计划，它锻炼了我的意志，也让我一直保持良好的身材。关于短暂脉冲式的腹部例行锻炼也是一种“摧残”。只要每周实施一套动作，如果你能够把体脂降低到一定程度，你就会迅速看到6块腹肌的效果了。

从我对参与者的实验中得知，最关键的因素是如何确定你的食物来源、时间安排以及两个因素的综合作用给你的激素和新陈代谢反应的影响。在最近的研讨会上，与会者问了我类似的问题，他们希望知道营养物质以及碳循环中有多少卡路里被消耗。

是的，所有的这些因素都应该有个合理的安排。所有的细节都应该根据个人的需要妥善安排。此外，一些可变的因素对于你的成功也是相当重要的。所以，不要孤注一掷地只选择训练计划，而忽视其他量身定做的因素。

适合你的训练计划需要考虑到你的年龄、性别、以及基因天赋、血压、先前的营养习惯等等。

例如，某些人是否需要整天做重体力劳动，却和那些在办公室工作的人吃同样数量的食物，即使他们每天都累积举起了相同的重量，即使他们也有类似的目标。但结果却是截然不同的。

精巧细致的改变或许能够造就进步缓慢和迅速减脂两种不同的结果。如果为了解释这个问题，肯定又会是冗长赘余的，我只能说，如果你还想取得又好又快的进步，最好去咨询一下这方面的专家。

胰岛素是脂肪堆积的影响激素，（这也是它不好的一方面），而其他的激素却能够分解脂肪在男性身体的中部和女性大腿处的堆积情况。不断增加心血管压力的典型的美国饮食是导致生理疾病的原因。