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　　你还在加班？还在想怎么瘦下来？

　　停！想想陈慧琳的那首老歌“聊天倒不如跳舞”，当今娱乐业中最具创新精神的设计总监Jamie king与Nike合作推出的Nike Rockstar workout-Africa Dance正成为健身房中的最新健身舞。不需要什么规则和顾虑，健身房里众人齐舞的纷繁热闹气氛犹如一场小型的热舞派对。不仅是爱美的女性，越来越多的男性都加入进来，共同体验在动感节拍下尽情释放的运动之美。

　　　原始风格激情洋溢

　　拉丁、爵士、肚皮舞等舞蹈都是可以一个人独立完成的运动，而Africa Dance的独特之处是，它把这几种风格截然不同的Hip－hop舞蹈变成了大家一起疯狂、一起快乐的派对！日前，我在一场Africa Dance派对上亲身感受到这种充满着原始土著风格的非洲舞蹈课是如何让人尖叫、疯狂的！

　　在充满欢快鸟鸣的纯自然音乐下，穿着黑色低腰五分裤、半截式露脐背心，一身时尚打扮的教练活力十足地上场了。

　　“five、six、seven、eight，go！……”高亢的口令声中，教练犹如派对女皇一般，带领大家摇摆身体。随着音乐鼓点的逐渐加强，教练的舞蹈动作也开始愈来愈热烈，时而欢快点步、时而婀娜绕胯、时而用力甩头、时而跳跃升腾……再加上教练频频与学员们用眼神或肢体语言交流，使健身房宛若一个激情澎湃的舞池，气氛high到了顶点！

　　照样学样：

　　动感十足不忘塑形

　　跳跃、送胯、踢腿、扭腰是Africa Dance的几个最基本的动作，集中体现了非洲舞蹈动感十足、活力四射的独特魅力。以下是教练为初学者所做的示范。如果感兴趣的话，在家放一盘非洲风情的民族音乐，你就可以感受边舞蹈边塑身的无敌魅力。 

　　动作1：重心放低，对角线抬腿。非洲舞蹈的动作本质是自由而纯朴的表现，强调直接把内心的感受用身体的跳、推、扭表达出来，此动作就是这种外放性的舞蹈的集中表现。而且对角线形的运动方式可以改善健身者的身体平衡能力、柔韧度和协调性，不过体重过重的初学者应通过其他模式先行减去一定体重，否则对肌肉及关节的健康会构成一定的危机。

　　动作2：向上伸展，摆手后踢腿。这个动作来自于黑人的街头舞蹈，爆发力强，能较好地改善健身者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。 

　　动作3：双臂打开，握拳向内推。这个动作强调臂部的摆动，要领在于腰胯的收紧，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。当你踩着非洲音乐强烈的节奏，展臂、扭腰、送胯时，也使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼。 

　　舞蹈装备

　　1.在服装上要选择透气、吸汗的T恤以及宽松的运动裤，建议女士们选择颜色绚丽的紧身T恤和低腰裤款来展现自己的S曲线，这样舞动时面对前方的大镜子也可以信心倍增。 

　　2.最好搭配厚底的运动鞋，这样在做各种激烈、夸张的舞蹈动作时脚踝关节的部位才不容易扭曲受伤。

　　3.初学时，要注意循序渐进。在课前先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节充分活动开，接着再进入操房进行高强度的舞蹈，最后用10分钟的时间进行伸拉放松。