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这是我第一次吃了补药后，马上做那事。实在想不到的是，浑身充满了力量，怎么做，做多少次也不累。

说实在的，那玩意的味道实在不怎么样，像在吃一口没有温度的冰渣子，没什么味道，但感觉像在嘴巴里塞了一把味精。我按照说明书上的要求，在做前半个小时用230毫升冷水吞下肚去。并不是立竿见影的能见到效果，但是在做了一个小时后，却是越战越勇。做完了后，也没有累的感觉。

我告诉了唐教我在做恢复性训练，他用手机短信回复我，恢复过程中，我应该每周训练三次，每次三个部位，一大两小。举起的量应该尽可能不要太大，控制在15次以内。完成后，跑步20分钟，心率在125~130之间。同时，在训练完半小时内，吃掉30克蛋白粉。

今天的训练很顺利，将近两个月没有碰过器械，我以7月的训练日记中的训练动作和重量，作为今天训练的参考，重量有所变化。对胸的练习，可以说，今天的训练完全找不到感觉，仅仅感到胸有点热，连累都感觉不到。肩的训练是我一直依赖的弱项，没有唐教在身边，我即时举起20磅的重量，也无法完成15次。三头肌的训练比较顺利，很快准确找到感觉，位置较为集中，看来曾经对三头肌的训练，令肌肉对某些固定动作已经有了记忆。

现在训练时跟以往有些不同，并且有些麻烦的，是我要提前至少40分钟到健身房，通过查找以前的训练日记，找到合适的动作和重量，安排当日的训练内容。因此，我选择在这个时候，吃掉5克的肌酸，让肌肉纤维变粗，有足够的力量应付当天的训练。事实上，今天由于这个肌酸的力量，我训练完所有的动作，也不觉得太累。不过，唐教并没有让我吃这个，我不知道这个时候吃这个，是否合适。

今天的训练日记

恢复性训练（2）

训练部位：胸，肩，三头

胸

夹胸机热身：2b/15次，3b/13次，4b/10次

坐姿平推： 2b/15次，3b/13次，4b/10次（胸部稍微有些热，但不酸胀，肩膀后侧感到酸。）

双杠臂屈伸：4b/15次/14次/12次（胸部感觉不明显，双打比感觉明显）

肩、三头

坐姿上推：2b/10次/10次/8次（左肩膀酸痛，似乎受伤）

前臂下压：2b/15次，3b/13次，4b/10次（三头感觉较准确集中，左臂感觉不明显，最大重量时感觉不明显）

俯身臂屈伸：5磅哑铃/15次/13次/12次（感觉较准确及明显）

有氧运动：动感单车20分钟

今天的饮食

11：00：200毫升朱古力运动饮料

13：30：茉莉鱼+土豆+豆角+茄子+粉条，米饭1碗

14：30：新疆红枣干2两

16：00：肌酸5克+冷水300毫升

18：30：蛋白粉30克+冷水300毫升

20：00：馒头1个，茉莉鱼+土豆+豆角+茄子+粉条+排骨+羊肉+白菜+木耳

21：00：益力多增强抵抗力功能饮料1瓶，新疆核桃2个，红枣干好几个

现在，我的胃告诉我自己还想吃东西，可我的大脑告诉我这个信号绝对不正常，因此决定不吃了。

这次节目就到这里结束了，感谢收看，明天再见。