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计划16公里不间歇变速跑，5分，4分50，4分40，4分30，各跑4公里。

以前跟忍耐练的时候，经常跑这种变速跑。

既可以锻炼对速度的控制能力，还可以在最后阶段最大限度的刺激心肺。

现在自己排计划，也采用这种跑法，只是强度略小于忍耐的，完成起来相对容易一些。

实际完成

9分51，9分51，9分35，9分33，9分18，9分18，8分59，8分33。

四侯有事没来，跟小海一起跑了前5圈。

第六圈的时候龙从后面追上，速度比我快，不跟。

最后一圈想追上龙，未遂。

龙跑了5圈44分。

小海跑了10圈100分。跑量真大，昨天都没有休息。