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　　大学是学机械设计制造专业的黄峰教练，一开始本来是准备成为一名机械工程师的，健身教练是他在大学期间就喜欢的。本来规划的是以工程师为主，健身教练就是兴趣和副业。但是大学过后考研没成功，结果实际的工作又和他的理想相差太大，所以最后副业健身教练却成为了他的主业，并且一直让他乐在其中。健康的身心是我们享受美好生活的基础，正因为如此，他一直在精心管理着会员的“身心”。

　　关于体型，相信有“疑难杂症”的童鞋很多很多。黄峰教练就专治这些梗，我们搜集了一些粉丝的问题，在这里给他们一一解答。

　　本人，女，163cm，体重43kg。不胖，但胸平，有肚腩。还有便秘。现在每天三餐固定摄入热量1200大卡左右，但晚上爱吃零食。因为管不住嘴，所以有肚腩。每周去3-5次健身房跳操或瑜伽。我想问问，什么样的运动能消灭肚腩?

　　黄峰：163的身高，对于女孩子来说算是不错了，但是这样的身高体重看起来应该是比较瘦的了。虽然看起来比较瘦，但并不代表就是真的瘦。生活中常说得瘦就是看起来不胖体重低，我们教练说的瘦一般是指脂肪含量低。

　　这样的身高体重如果还有小肚子的话有两种情况，一是腹部肌肉太松弛导致腹部积累太多脂肪，二是产后恢复不好。归根结底训练腹部肌肉，增肌腹肌的力量弹性和腹肌的燃脂酶活性。

　　肚子和大腿很多赘肉。上班老是坐着，没时间去运动，都胖了好多斤!求减肥妙法有效而且迅速的有木有!

　　黄峰:对于这种情况最简单的方法就是每天晚上抽10来分钟做波比跳和高抬腿。坚持一个月会有非常明显的效果。

　　本人偏瘦，身高183CM，体重65KG，平常每两天锻炼一次，练完吃乳清蛋白及增肌粉，就是增不了肥，希望教练能够指导一下。

　　黄峰:这应该是训练方式有问题。最好能每两天锻炼一次，这样的锻炼频率加上锻炼后吃蛋白粉和增肌粉。每次锻炼只选择胸、肩、背、腿，这几个大的部位。只要锻炼方式正确，100%会有改变。

　　我最喜欢带这样的私教了，因为改变很快，会员会很认可。

　　久坐办公室的白领经常会出现颈肩腰背疼痛的毛病，那么做什么运动能更好的缓解这样的症状呢?

　　黄峰:每个部位可以选择两到三个训练动作，每个动作做10~15次，做6~8组。重量根据次数来选择。推荐大家做郑多燕的低冲击有氧操，效果是很不错的。

　　O型腿咋办?走路的时候更O。害怕做手术。有没有好的走路方法，矫正方法呢?第一幅图是放松状态。第二幅图是用力过后。

　　黄峰:这样的腿型完全没有必要做手术。如果一旦做了手术那就很危险了。可以用右脚脚后跟靠到左脚脚窝处，然后用力夹紧，这样锻炼会有很好的效果。

　　可以每天都这样锻炼，然后晚上睡觉的时候用浴巾把脚裹着，这样的情况坚持一个月就能改善。

　　屁股上赘肉太多，做什么样的运动可以让臀部变小变翘?

　　黄峰:屁股上的赘肉太多要分两种情况，一是全身的脂肪都多，二是仅仅只是屁股上的肉多。

　　第一种情况那需要减脂性的锻炼;第二种情况只需要锻炼强化臀大肌和股四头，股二头肌肉就可以了。一般选择小重量多次数的锻炼方式。

　　至于这些锻炼动作你只需在网上一搜就可以了。

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