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对朋友对我的健身计划进行整理如下:

一周三次锻炼

第一次：健身单车,主要是有养运动,况且对减少腹部脂肪有益

                器械：主要练腹肌，臂肌、胸肌为主，

               慢跑三十分钟

第二次：单车

                 器械：主要练腹肌背、腰、肩、腿为主，

  慢跑三十分钟

以此循环，二个月调整一次。

塑形以少重量多组次。没必要加重拼命练。饮食方面，少吃脂肪含量高的食物，

以素为主。多吃水果，苹果最好，。一天一个蕃茄