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时间:2018年09月12日 16:24 标签: 游泳 力量训练 来源: 本站原创 查看: 304次

何为健身?有人说去健身房举铁拉器械才叫健身,走走路出出汗还能叫健身?

其实不然,健身的定义很广,尤其是对于老人而言,身体恢复能力大大下降,去健身房举铁并不现实。



每天买菜做饭、洗衣服、做家务是很多中老年女性讨厌的事情。其实这些简单的活动,对于中老年人来说却是延长寿命的最好方式之一。



Michael LaMonte曾在美国老年病学会期刊上发表了这样一项研究,筛选的样本非常大,实验对象包括6,000多名年龄在63到99岁之间的白人,非洲裔美国人和西班牙裔!



研究结果显示,保持活跃的人相比久坐不动的人群会显著降低死亡率。

每天做30分钟的家务活的人群,死亡风险降低12%。每天能够进行半小时中度乃至高强度健身活动,死亡风险降低了39%。



对于老年人来说,轻健身运动包括:叠被、扫地、擦玻璃、做饭等一系列家务活。

中度健身运动包括:走路、骑车、游泳乃至是广场舞。



当然我们通常都认为想要达到健身效果,最起码需要中等或者高强度的训练,也需要力量训练,练出肌肉才行。

但其实并非如此,对于老年人来说,哪怕是最低的健身强度,也会使健康收益,无论你肥胖与否,亦或是80岁上下的年纪!



Michael LaMonte对于长寿总结了这样一句话:做一些事情总比没得做好,哪怕这些事情运动量低于推荐!

当然这则研究也阐述了这个要点,那些从年轻时代就保持健身习惯的人群,往往到了老年时代,也会继续将运动坚持下去,这对于他们的长寿是大有裨益的!



所以对于老年人来说,并非要去健身房练肌肉,多做事情多做基本的活动便是最好的健身及延寿方式。


责任编辑:健网