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1994年1月出生的他人在长春，是十足的运动达人，胸肌霸气麒麟臂健壮，靠满身肌肉夺得2017年吉林省健美锦标赛男子健体D组冠军。

你付出的和其他人一样，凭什么把冠军给你？对于他来说，无论是哪一场比赛都拼尽全力，只为证明自己的实力。同样，平时训练不松懈，才能在关键的时候取得好成绩，这是他一直都坚持的观点。

只求效果，不求过场。平时锻炼的时候，为了更好的刺激背部，不要追求数量，保质每一个引体向上都尽量做规范。

一周训练5天，那么你每次训练的时间应该控制在60分钟，这60分钟是包括热身及整理运动的，也就是说是全部的训练时间。

很多人都会一次训练很久，其实肌肉的增长约定于身体激素分泌水平，超过45分钟的力量训练，会让睾酮激素分泌下降80%，也就是说，长时间的训练其实是在训练意志，而不是训练肌肉。

每次训练都超过60分钟，身体将进入过度训练状态，那时，肌肉的生长就会停止，所以不要超时训练，那样只能让训练效果大打折扣的。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

时间对于所有人都是公平的，你的时间用在哪，收获就在哪。