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时间:2016年03月01日 17:26 标签: 中国 健身教练 北京 美国 来源: 火辣健身 查看: 49323次

  导语:在我们过去的话题讨论“平板支撑的时候,你们都在想什么?”里面,火辣君发现大家总是告诉自己,再坚持一分钟、再两分钟...更好的身材就来了!

 

  可是,到底多久的平板支撑,才足够训练我们的核心肌肉呢?

  一位中国的北京特警队员毛卫东,曾经以4小时26分的纪录,做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人。

  

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  不过在去年,一位丹麦健身教练,以4小时28分打破了我们毛卫东先生的纪录。又在五天过后,立刻就被美国一位退役海军陆战队员,以5个多小时的纪录打破...

  

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  求练了9个多月的丹麦教练心里阴影面积…

  是,火辣君知道平板支撑的好处很多,像是:

  可以收紧腹部,重塑线条

  可以稳固身躯,强化运动表现

  可以调整体态,释放肌肉压力

  一般我们锻炼肌肉,是在把肌肉拉伸和收缩的过程中完成,而平板支撑,是让肌肉在既不拉也不缩的情况下,静止的、等长的发力!

  

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  其实,我们能说出来的核心肌群肌肉,腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等,都能够被其他许多训练动作取代锻鍊,不一定非要做平板...

  反而是许多叫不出名字的深层肌肉,能够在平板支撑时被有效锻炼到,而这就是平板支撑的价值所在!

  

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  但是,我们也说过,光练平板支撑并不能给我们带来马甲线!那火辣君就有疑问了...身为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,到底多长的平板支撑是合适且实际的勒?

  答案是:2分钟!

  一位退役军人健身教练,Dan John表示,如果你不能连续做满120秒的平板支撑,那只有3个可能:

  1.身上多馀的脂肪太多,导致自重过重,需要考虑减脂

  2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等,再继续练练吧!

  3.平板支撑的姿势不正确

  所以,对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说,做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的!

  

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  那,超过两分钟的平板支撑有什么好处吗?Dan John教练表示,够了就是够了,做多了也没有什么意义!

  

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  就连曾经的纪录保持人,丹麦健身教练Tom Hoel自己都说,训练自己参加平板纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,也不会让他们做超过3分钟的平板支撑。

  因此,如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人~赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加,很快的,你就能以最安全的方式把核心基础打好!

  

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  至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们,那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体,就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!

  

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  火辣君听过这么一个比喻,标准的平板支撑就像是学语言时的第一步,学字母!接下来还得学单字、语法、听说读写等等...当然不能永远都只会第一步,把字母写到无人能敌,却不会活用对吧~

责任编辑:webmaster
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