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髋部和腿部是真正的力量源

　　真正的力量源于髋部和腿部，而不是上身和手臂。只要 我们不是飘在半空中或双腿离地坐着，那我们上肢做的所有动作都依赖于腿部传递的力 量。上身力量在许多体育运动中都很重要，但如果没有强劲有力的下身做基础，上身力量全无用处所以在力量健身计划里髋部和腿部非常重要。

　　真正的力量训练者比“周末勇士”或“海滩身材”训练者更明白这个道理。强壮的 肱二头肌与轮廓清晰的胸大肌，也许看上去很棒，但是它们对极限力贵贡献甚微。以举 重比赛中的挺举为例，尽管举重者是用胳膊举起杠铃的，可是完成这个动作的力量主要 来自腿部，也就是说真正发力的绝不是胳膊——杠铃对手臂来说太重了。下次再有举重 赛亊转播时，仔细看看你就知道了。

　　实际情况是，举重运动员首先借助爆发力把杠铃提 到肩膀高度，然后降低身体，靠腿部发力把杠铃再举起一点。然后弯曲双腿，降低身体到杠铃的下方，这实际上是双臂锁定的标准深蹲姿势。从该姿势开始，他们必须靠双腿 发力起身完成动作。在挺举过程中，上身和手臂的作用并没有腿部重要。举重运动员的 大腿都很有力，他们会花费大量时间练习深蹲，因为他们明白腿部力量的价值。

　　人们知道的所用重量最大的练习很可能是硬拉。做硬拉需要训练者把很重的杠铃拉 离地面，提到髋部的位置。现在,硬拉的世界纪录是由著名举重运动员安迪?博尔顿(Andy Bolton)创造的，他能拉起458千克——将近半吨重的杠铃!尽管这个动作几乎要 牵动全身的每一块肌肉，但是其主要的发力部位还是大腿和髋部，尤其是臀大肌、胴绳 肌(大腿后侧)、股四头肌(大腿前侧)。即使是在卧推这样的纯上身练习中，双腿也 扮演着主要角色。失去双腿的举重运动员可能拥有壮硕的上身，但他们在卧推中举起的 重量远远比不上健全的举重运动员，这完全是因为他们的腿部无法发力。鉴于这些例子， 我们很容易明白，真正的力童其实来自下半身，而不是上半身。

　　以上例子都与力量型的运动项目有关，但过分强调上身力量的情况也出现在多数其 他运动中。对很多运动员来说，只有当他们腿部受伤时下身力量的重要性才会体现出来。 若膝盖受到损伤或胴绳肌撕裂，健身者就会明白无误地理解下身是何等重要了。你可以 在自己有腿伤时试着做一些上身动作，如摔跤、拳击、推、拉等，你会发现自己几乎不 可能完成这些动作，更不用说下身动作了，如跑步、跳跃、踢腿等。毋庸置疑，大多数 体育运动都以下身为基础，也就是说这些运动极大地依赖腿部力量，上身相对而言并不 是那么重要。

　　田径运动健身计划中有句老话：腿有多老，人就有多老。上了年纪的运动员最先失去的就是 腿部的爆发力。其实，下身力童的流失可以延缓，甚至可以逆转，但是无论做多少的上 身训练也起不到这样的作用，了解深蹲力量的源泉学习如何锻炼双腿。