体型评估 
身体成分 
心率报告 
体质测试 
健康调查 
今天给大家介绍哑铃肩部锻炼计划
1：热身3-5分钟
活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。
2：坐姿哑铃推举
做4组，每组6-12次。组间休息1分钟。
3:曲臂哑铃平举
做3组，每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。
4：阿诺德推举
做3组，每组15次。组间休息40秒。
5：哑铃前平举
做2-3组，每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。
责任编辑：webmaster
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 上胸肌练得好坏决定了整体美观度，8个动作教你虐上胸肌！查看：10801
- 大写的服！美国退伍大兵健身房变态虐肌肉，让健身老司机觉得自己只是在打酱油！查看：146867
- 从牙签腿到最强打桩机，哪五个动作是训练清单必备？查看：23707
- 俯卧撑快做和慢做的数量可以相差一倍，你认为数量重要吗？查看：86513
- 肱二头肌8种最好针对训练动作，会选才能让手臂更饱满有力！查看：13133
- 不要觉得自己完全学会硬拉，其实很多细节你还没懂！查看：149537
- 想手臂比小姐姐的大腿还粗吗？45cm蜕变训练在这里！查看：8010
- 显壮又霸气，这些训练怎样把肩变成罗马雕像那么宽大？查看：145941
- 你真的会练背吗？不要成为胸背肌肉的“失衡怪”！查看：32422
- 为了肩变宽，别人这么拼！你怎样也可以这样强？查看：13414
- 还在一成不变练胸肌？别人已经靠这些方法练成巨无霸了查看：8730
- 手臂怎么就长不粗呢？因为每次训练都像模板一样啊！查看：6872
- 花时间比别人少，肩却很宽！他是用了什么特殊训练吗？查看：15632
- 不要在练手臂的时候，做一个只会弯举的“杠铃怪”查看：6903
- 避开训练大坑，手臂练一年顶别人三年查看：8133
- 不来点新刺激怎么能进步，别每次练肩都是那“三板斧”查看：15694
