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离北京马拉松还有14周，昨天周一算第一天的话，就是在第98天发枪。该准备一下了。

经过5月，6月的烧油跑，体重约71KG。

7月吃的多，跑得少，体重略有反弹。再这样懒散下去不行了。

上周日的训练个个好样的，我被他们的精神所感动，临时决定暑假提前结束，正式准备北马了。

1-1（第一周第一天）

昨天周一算第一天，安排休息，顺利完成。

1-2（第一周第二天）

 计划跑16公里，8圈间断变速跑。10分30，10分，9分30，9分，各两圈。

 实际完成：10分10，9分56，9分34，9分34，9分21，9分18，8分56，8分41。

刚进公园碰到四侯，他说今天跑20公里（真猛！）。来回加公园2圈，刚到。

和四侯跑了2圈，有伴就是好，比预定快，还不累。于是就临时改计划，后6圈改成9分40，9分20，9分。

5圈之后感觉脱水厉害，停下来补水（停表）。最后1圈跑得很困难。不过最后完成自己定的目标，值得表扬。

第二天顺利完成。