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留学新西兰，回北京工作，健身多年，练就满身的肌肉，他说，健身，需要的就是长足的耐性，时间会为你雕刻出满身的肌肉。

有氧和无氧有区别，所以侧重什么要懂。无氧运动的训练原理是，肌纤维被撕裂了（良性的），然后修复，然后增长，然后肌肉越来越大。有氧的运动原理是，肌肉里和血糖里还有肝脏里的糖（也就是能量）被耗尽了，所以动用身体的脂肪开始供能。

昨晚又去拉了个后背……状态不好，所以说连续锻炼大肌群不是明智的训练方法。但是怎么办呢，感觉已经陷入背肌漩涡……

你的目的决定了如何安排你的锻炼和饮食计划，增肌，保持，健康，运动表现，减脂各有不同。所以，记很重要，尤其是对于一个健身的型男，三分练，七分吃，记住，没有一个训练、饮食计划适合每个人，你可以根据自己情况做更改。

又一周过去了……背部细微的变化都是令人愉悦的……健身真是需要长足的耐性。

人越来越老，身体越练越小。想要保持一个运动高峰，很困难，想要坚持住不掉肉，也是一个艰辛的过程，训练，吃，休息，方式根据自己的身体状况而定，适合自己的，才能事半功倍。