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　　不少健身新手都选择用固定的重量、Set(组)、及Rep(次)去完成一个动作，举例：4 Set的二头弯举均是使用20磅完成8Reps，变化不大。如果你也是这样，不妨进来学习如何使用金字塔练法吧，有效很多呢!

　　上升金字塔法

　　每一组的训练重量递增，但同时减少每组的下数。举例：

　　Set 1：15 Reps/20kg

　　Set 2：12 Reps/25kg

　　Set 3：10 Reps/30kg

　　Set 4：8 Reps/35kg

　　优点：

　　肌肉训练能涵盖不同的组数范围(Rep Range)，让训练更全面;

　　在进行最大重量的训练前，可让肌肉慢慢热身及准备，以减少受伤风险;

　　适合所有健身人士，包括健身新手。

　　缺点：

　　不利挑战个人重量最佳纪录，新手有可能于前数组训练已把力量用光。

　　下降金字塔法

　　减少下一组的训练重量，但同时递增每组的下数。举例：

　　Set 1：8 Reps/35kg

　　Set 2：10 Reps/30kg

　　Set 3：12 Reps/25kg

　　Set 4：15 Reps/20kg

　　优点：

　　肌肉训练能涵盖不同的组数范围(Rep Range)，让训练更全面;

　　有利挑战更大训练重量。

　　缺点：

　　只适合有一定经验的健身人士，因他们了解自身肌肉的最大力量。不建议新手使用;

　　需要在一定的热身程度後才可进行此训练法，以减低受伤风险。

　　完整金字塔法

　　简单一句，就是将上升金字塔法跟下降金字塔法顺住进行，举例：

　　Set 1：15 Reps/20kg

　　Set 2：12 Reps/25kg

　　Set 3：10 Reps/30kg

　　Set 4：8 Reps/35kg

　　Set 5：10 Reps/30kg

　　Set 6：12 Reps/25kg

　　Set 7：15 Reps/20kg

　　优点：

　　肌肉训练能涵盖不同的组收范围，让训练更全面;

　　加强肌肉力量及耐力;

　　提高训练的Volume，有利增肌。

　　缺点：

　　由于训练的Volume高，新手容易在完成Set 7前已经用尽力气;

　　需时较长。

　　以上就是三种金字塔训练法，没有哪种是最好的说法。大家不妨在一场训练中使用以上三项训练法，确保肌肉得到更强的刺激。