私教小店销售榜
时间:2016年05月19日 14:25 标签: 杠铃 哑铃 鸡蛋 增肌 饮食计划 来源: 本站原创 查看: 14260次

        本人文采确实不好,只能大概写写,写的不好的地方大家轻喷。

如果你要减肥,你首先要看清楚,自己属于哪种类型,比如很胖有啤酒肚,那你该很高兴,因为在我看来,越胖的人初期减肥越快,这是真的,效果明显,会让你越减越有动力,学生党完全可以实现,饮食上多清淡,效果明显。

但减肥本来就是一件痛苦的事,我当时减的时候,朋友都说减尼玛逼,找罪受,在晚上草场上都是情侣在接吻,一个180斤的胖子喘着粗气在跑步,听见后面的女生在说,他那么胖还想减肥啊,真搞笑。我当时心头很难受,很生气,我只想对她说,减不减的了不是你说了算,而是我自己说了算!

我之前走了很多弯路的,觉得减肥以有氧为主,配合一定的抗阻训练就会好。但其实并不是这样,训练方法错了,跑了几个月也是个徒然无功。

我开始去那些健身房减肥,但感觉很乱,一个教练应付好几个学员,根本没什么时间专注我。要是遇到一些女学员,教练更加重色轻友,时间大多都用在她们身上。后来我也放弃了健身房。狠心花了点钱去找了那种一对一的私教健身,在网上口碑最好的是健网,而那个六周增肌训练营看起来还是蛮不错的。先减肥,后增肌。这是私教的教练对我说的,他对我很负责,非常有耐心指导我。这才是我想要的啊。

六周减了有十多斤

 

看看我六周都干了些什么

健身减肥增肌计划如下:

  星期一练手臂 星期二练胸 星期三休息星期四背部 星期五腿部 星期六练瘦臂 星期天休息。期间还有有氧运动,跑步,踩车。

  练胳膊动作:站立杠铃弯举窄握推 哑铃弯举小飞鸟横杠弯举仰卧杠铃臂屈伸伸

  练前胸动作:哑铃飞鸟 杠铃握推 坐姿哑铃侧平举哑铃握推 坐姿推举杠铃

  练后背动作:屈腿硬拉 v型坐姿下拉 引体向上 trx站立拉背 罗马椅三羊挺身 单臂哑铃划船

  练大腿动作:杠铃深蹲俯卧弹力带弯举小腿单腿深蹲 剪蹲 上台阶

详细的动作就不讲解,大家可以去网上找视频学,我一般做4组。

除了那些先天体脂很低,又不容易长胖的人,大多数还是不好维持,因为要长期保证低体脂,饮食上必须严格要求。

而且没有一个很好的饮食计划,只会越来越肥。我开始自作主张制定了这样一个计划,第一阶段把米饭换成以前的三分之二吃,下一阶段再换成二分一,这样就以为已经实现能量缺口了,但并不是这样。然后又多吃素菜,少吃猪肉,多吃鸡肉,鱼肉,但还是觉得不怎么见效。我估计是我的计划不够好。

教练给我制定的饮食计划:

  早餐:三个鸡蛋一杯奶 两片面包 玉米

  上午加餐:苹果乳清蛋白粉打汁一杯

  中饭:鸡胸脯 西兰花

  下午加餐:玉米一根 鸡蛋一个

  晚饭:鸡胸脯 青菜

  晚加餐:鸡蛋花

  现在饮食习惯都改变了平时一天三顿饭,现在都6顿饭,少食多餐,锻炼后喝乳清蛋白粉修复肌肉。

减肥真的说起来容易,做起来还是难。 

那六周时光伴我成长,磨练了我的毅力。我很感谢之前那些嘲笑我的人,那些鼓励我的人,没有你们我可能还不行,最后想告诉大家,坚持就是胜利!如果你有心减肥,其实你怎么都能瘦下来。关键是要有方法,肯坚持!最好花点钱请个私教,这样效果来得快,而又不损伤身体。

责任编辑:我要教练
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