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　　你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤?真的有案例，而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步。

　　他叫刘峰，他告诉记者曾经体重达200多斤，腰围达到3尺1寸，但是只用了60天就减了60斤。

　　曾经的“大胖子”……

　　刘峰说：“我曾经在别人眼里是一个稳重、宽厚、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’，我的成熟来源于缓慢的步履，以至于只是下一层楼，回来就会气喘。那时打羽毛球，只能支撑10分钟左右，然后就大汗淋漓，只剩下喘气的劲了。身体频频亮起红灯，脂肪肝、血脂高等。为了找回当年帅气，我从2015年10月开始减肥。”

　　60天自控减肥 快走跑步显奇效

　　刘峰介绍，自己在历时60天的减肥中，主要是靠快走、跑步，没去健身房，没请健身教练.加上自己严格控制饮食，终于在减肥的第50天时，体重减到了160斤，腰围减到2尺5寸。又经过10天，体重达到了150斤，腰围降到2尺3寸5。60天后的体检中，肝功、血脂、血压指标全部恢复到正常水平，没有一项超标，脂肪肝也不见了。

　　跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。

　　掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习3次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次，每次20-25分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。

　　跑步结束后一要做整理(放松)活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—5分钟。

　　跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝。

　　1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20—30步

　　2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，保持4秒

　　3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动

　　4、后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒

　　1~4反复2~4回后换边操作

　　伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。

　　如何巩固健身成果?

　　已经成功减肥的刘峰说：“现在工作非常忙，每周运动次数减少，不知道如何巩固健身成果。”

　　专家建议：减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。有这样三大杀手锏，可以让减肥不反弹。

　　饮水要充足，新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水(喝醋也很好，可以美肤&燃脂);其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药(吃对吃好很重要);光靠饮食减肥而不运动是不对的，有很多配合饮食的锻炼方法，大家可以配合练习(适合女性的五项燃脂运动);良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

　　推荐腹部配合减肥操：女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉，但是只靠饮食来控制是远远不够的

　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

　　动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

　　希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动

　　1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　　2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。