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2月17日，大年初四，我们师生共16人在北京8中游泳馆进行了水精游泳群培训班的首次训练课。在kiki的指导下，每人（除两位女士外）在两个半小时内游完了3000米的训练量。估计今天都在家里浑身疼呢。反正我是身上疼的地方不少。
现在的训练只是基本功训练，还涉及不到长短游的问题，这次课着重在自由泳方面
训练的顺序是：
开始先活动上身（腰、脖子、手臂等），之后坐在池边做腿脚操，先是打水，由慢道快，慢几分钟之后快几分钟，反复几次。然后是曲膝上提腿至胸，双脚并拢绷直脚面脚心顺泳池壁下行，伸直后向前抬腿踢出水面，然后反复四次。再双脚在水里向外划圈，四次后再向内划圈。然后是来回交叉双腿四次（可能记的不全，以后再补充）。最后是手脚协调训练（像是在做游戏），手和脚同时做剪刀、石头、布，呵呵，真是逗乐，别说，快了还真做错。
1,200米热身，放松游，随意泳姿。
2.3x200扶板混合腿（这是最难受的，扶板不会打水，不走水。要领是肩部以上不能使劲，不能压到板，为了练习和体验腰部发力的练习，头要抬出水面）这个对我来说太难了，根本不会做，这个要怎么练才能很快掌握呢，昨天累的也忘了问了，关键是累的不想提游泳的事了，呵呵。
3.100放松
4.6x50扶板自腿，要领是打水要有水花，腿要出水面，从水面往下打，鞭状打腿现在还不需要讲究，能打出水花，头抬出水面，手部压板了就算初见成效。
5.800夹板自手，开始夹不住板，手上一使劲板就要掉，还总是转个，呵呵，像个陀螺，后来好点了。目前划手的要领是直臂划，直臂前伸入水。大臂要贴耳朵，这样手才能够到最远。
6.8*50混，要求先慢后快，就是先50慢去，再50快回。慢的时候要把动作做到位，尽量多滑行，快的时候要把握节奏，蛙泳的时候，即使是快游也要有一个滑行的过程，千万不要一下接一下的紧倒持。
7.100放松
8.8*50自，还是要求去时慢，回时快，这个时候我已经觉得筋疲力尽了，根本分不出快慢，能游下来就不错。还真是有棒的，到这会还保持50自在30多秒，佩服。到第5个50时，我的大腿出现了抽筋的现象，不过教练说可以不用腿只用手，一定要坚持下来。我只好咬着牙继续，不用腿怎么可能啊（太生了，估计练的一定程度就可以了），又不让夹板，更不走了，还是得用腿。最后终于坚持游完了。
9.100放松。放松游很重要，一定要让心脏在放松游之中恢复正常，这样对身体的肌肉群也有好处。在放松游的时候两条大腿后面都出现抽筋的现象了，幸亏训练结束了。
这次训练的收获主要是更多的知道了自由泳的一些基本要求和其他泳姿的一些基本要求以及放松游的概念。