体型评估 
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一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
2.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
3.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
4.耸肩：主要练斜方肌。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
2.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
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