健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

      运动是减肥最佳良方,这是毋庸置疑的。但是很多人还是一不小心掉进了运动减肥的陷阱当中。这个陷阱是形形色色的，它们隐藏在你的减肥与瘦身观念、运动方式和饮食习惯中，等待时机，一旦你放松警惕，它们就会变成你实施计划的种种障碍。

    下面，跟shaopoo教练一起，运用五大法宝，从容解除运动减肥的种种困扰。

    法宝一：客观评判运动效果

    为什么我一直坚持运动，体重却有增无减？

    shaopoo教练：体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，但体重却增加了。

    所以，不要过分依赖数字，客观的判断你的运动结果才是正道。

   法宝二：“333”有效运动法则

    我每天坚持快跑15分钟，感觉好累，但还是在坚持，郁闷的是一点效果都没看到。

    shaopoo教练：人体在开始运动的时候，会先消耗血液中的葡萄糖，再来是消耗肌肉中的肝醣，30   分钟以后脂肪才会开始消耗。所以，一定要运动到30分钟以上，才能真正消耗脂肪。

剧烈运动对减肥无效而且无益，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；每次不少于30分钟，心跳率要达130下，也就是所谓“333”有效运动法则。

   法宝三：运动现行，饮食调控

    我每次运动后都觉得浑身乏力，需要补充一些食物才能恢复过来。一般都是可乐加饼干。运动的时候消耗了那么多，吃点东西应该没事吧？

    shaopoo教练：运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那你就错了。锻炼的确需要更多能量，但补充能量时一定要注意健康地摄入食物，尽量吃含有蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物，千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏，这样只会让你的热量摄入超标。

    事实上，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控，即低热量、均衡营养。

    法宝四：确定的运动目标  

    我一直坚持运动减肥，有时练腰，有时练腿，但是练了很长时间，也没有什么效果。

    shaopoo教练：设定一个期待值对你实施整个运动减肥计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。

制定一个计划，如一个月内减掉3公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

    法宝五：坚持就是胜利

    我都坚持运动一个星期了，怎么一点效果都没有？

    shaopoo教练：运动至少需要一个月的时间才能看到效果，如活力增强，精神焕发，肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。

    要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

    马上反思一下，你是否也遇到了减肥与瘦身的种种困扰？如果是，还等什么？让shaopoo教练的五大法宝，助你成就减肥的梦想！