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首先要确认自己的腿型

把重心放在两腿上，然后用力，以双手触摸大腿，确认自己的腿型。

（1）用力的部分僵硬，只能捏起表皮的是“象型腿”。

（2）即使用力，表皮依旧松软，能一把抓起来的是“棉花型”

（3）肌肉显得扩张膨胀，很难抓起，但不僵硬的为“水肿腿”

知道自己属于哪种类型的腿吗？

芭蕾式的侧压腿

两腿分开站立，两脚间的距离大于髋部，足尖略向外翻。双手放在胯上或扶住椅子背。

臀部向下坐

膝盖分别向身体两侧弯曲，直至臀部与膝盖在一条水平线上。身体可略向前倾，保住身体重心落在腿后跟上。然后收紧臀部和大腿内侧的肌肉侧的肌肉回复站立状态。

单腿踮脚练习

单腿站立于体重盘上（脚跟不要接触其边缘），另一只脚悬空。收紧腹部，挺胸，肩向后收，每只手握住一只哑铃，量臀垂放身体两侧。逐渐抬高脚跟，保持身体平衡和直立。放低脚跟，回到原来位置上。