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　　不管你之前腹部的状况如何，或者你已经训练了一段时间，但是效果却并不明显，那请你忘掉之前的一切，我们现在从新开始，一起打造地面最强腹肌，1个错误4个动作你还不来?

　　首先人们经常认为，训练腹肌可以让它变得更明显，某种程度上没错，如果你腹部肌肉的体积变大了它真的会更明显，但是如果你的体脂不够低，还是看不出腹肌的，所以你明白了吗?

　　如果你想要明显的六块腹肌，那最重要的就是改善饮食，减掉身上的脂肪就能看到腹肌了，不要说自己没有腹肌，每个人都有腹肌,无论男性还是女性都一样,都有四个腹部肌群，这点一定要牢记。

　　那今天要说到的练腹的易错点，就是人们不能正确的收缩腹部，为什么会这样呢，你可以试试自己能让腹部发力收缩，像收缩二头一样收缩腹肌，你知道如何让二头或者胸部发力，你还需要知道如何用腹肌发力，这样才能练腹。

　　所以我们应该怎么做呢?最好的方法是在呼气的时候收缩，如果你不知道怎么做，你需要在镜子前多练习，你可能没办法立刻学会，但是你会慢慢进步的，你需要学习腹部发力，掌控好念动一致。

　　我说的收缩是收紧所有的肌肉，肺里没有气的话，所有的肌肉都是最紧的状态，吸气将腹部向外顶，可以看到腹肌就没那么明显了，如果在呼气的时候腹部发力，整个腹部都收紧了。

　　动作一：跪姿绳索卷腹

　　如果你觉得普通的仰卧卷腹，并不能对你的腹肌造成很好的刺激的话，那么这个动作你绝对会中意的。

　　首先面对或者背对龙门架的滑轮，然后身体呈跪姿，让你的大腿始终垂直地面，双手紧握绳索的末端，然后保持下半身不动的情况下，完成卷腹的动作，将绳索努力拉到最低处，保持一秒钟后再控制其回到原位。

　　动作二：坐姿屈膝收腹

　　这是一个比较基础的练腹动作，在你起身的时候你需要做的，是收紧核心并且用力卷腹，所以不要以为你只是从A点移动到B点，这样的动作很轻松，虽然某种程度上你有练到腹，但是动作完成的质量完全不达标。

　　多花些时间多思考，在起身时收紧核心用力卷腹，再慢慢下来，几乎任何一个练腹的动作，都会要求你收紧核心。

　　动作三：悬垂举腿

　　做这个动作一定要确保你的腹肌有在收缩，而不是用你的腿部肌肉抬腿。

　　动作四：健腹轮

　　这个动作其实难度是比较高的，如果你是新手的话，建议先从前三个动作做起。