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　　理论的成立，都要建立在一定的基础之上，健身也不例外。在排除外界因素，从肌肉本身来看，肌肉实际上可以分为红肌纤维，白肌纤维和中间肌纤维。红肌纤维又叫做慢肌，是因为它的氧化能力强，收缩速度慢，抗疲劳能力强。白肌纤维也叫快肌，它的无氧能力强，收缩速度要比慢肌快2到3倍，但很容易疲劳。所以快肌多的人适合爆发力要求高的运动，比如拳击、力量举。慢肌多的人适合耐力型项目，比如马拉。

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　　由于白肌的横断面要比红肌大，白肌多的人更容易练出发达的肌肉。这也就解释了付出和收获不成正比的原因。很可惜，白肌和红肌的数量比例是由基因决定的，我们后天的锻炼不能更改，可以用我们天生就适合某类运动来形容。

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　　排除基因原因后，如果还不见长肌肉，那就需要进行三点自查了。

　　第一点，恒心。我们的肌纤维被撕裂后，通过超量恢复可以长出更粗的肌纤维，使肌肉看起来更大，这是肌肉生长的基本规律。但是如果停止训练，这种增强的机能会逐渐的减弱。一般每周坚持至少3次训练，才能保持“长肉”势头。冰冻三尺非一日之寒，肌纤维每次通过超量恢复变粗的程度是有限制的，几日的锻炼是不可能从外观上看到明显变化的，健身需要持之以恒。

　　第二点，饮食。肌肉的修复和生长需要原材料，这个原材料主要是蛋白质和碳水化合物等，所以饮食对肌肉的修复和生长尤为重要，更有“三分练，七分吃”的说法。在健身期间，为了保证能够摄入充足的蛋白质，尽量选择蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，鱼肉，牛奶等，并尽量少吃油腻和油炸的食物。如果训练量过大，但胃口太小吃不下东西，可以服用营养补剂。比如喝蛋白粉充当额外的蛋白质摄入。

　　第三点，休息。睡眠是身体修复生长的最好手段，同时释放大量的荷尔蒙来帮助增肌。如果你长期睡眠不足，还时常感到疲累，就很难让肌肉增长!

　　做好这三点，要长肌肉你只需耐心的等待。

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