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　　传说，每个清晨世界上都会出现两种饥肠辘辘的人，

　　一种是起晚了来不及吃的懒人

　　一种就是空腹做有氧运动的强人

　　空腹有氧运动，已经成为一种流行的健身方式，

　　可是这种方式到底靠不靠谱?

　　今天我们就来深入剖析一下空腹有氧运动的利与弊!

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　　空腹有氧运动是有一定道理的!

　　一般情况下，我们在6-10小时没有进食的状态下(前一天晚饭到第二天早上)，饮食中碳水化合物带来的糖原储备几乎已经消耗殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧运动就可以比较直接的消耗脂肪。

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　　BUT!

　　空腹有氧是把“双刃剑”!

　　一剑下去，肌肉没啦!

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　　除非你正在服用一种防止肌肉流失的药物，否则，对于一个正常的健身人士，空腹有氧运动就是一种“吃掉”肌肉的怪物。早晨长时间空腹，会造成皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗，甚至会由于皮质醇含量太高导致一天之内难以降下来，使你一整天都处于肌肉流失状态。心疼你的肌肉3秒...

　　又一剑下去，血糖没啦!

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　　如果不及时进食，空腹运动时间过长会导致糖原储备不足，血糖大量消耗，会引起低血糖，出现头晕、心慌、眼前发黑等症状。

　　再一剑下去，要中毒啦!

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　　空腹有氧运动最可怕的是可能会使人酮体中毒，身体在血糖低的情况下，会动用脂肪来供能，进而产生脂肪的代谢产物——酮体，可能会使人中毒。另外，空腹运动会使人产生强烈的饥饿感，在运动后不控制饮食，会更容易发胖。

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　　被吓到了?

　　不要怕，如果你是身体状况好、无贫血、糖原累积症等疾病，且有训练经验的人群，你可以放心按照自己的计划来。但如果你是下面这两类人之一，你!不适合空腹有氧运动减脂!

　　1、患有疾病人群

　　严重的胃肠疾病、糖尿病、低血糖、贫血人群、心血管疾病人群是绝对不适合空腹有氧的!咱还是先要命，再要美。

　　2、增肌人群

　　如果你是增肌党，你可能要小心点了，空腹有氧运动真的会“吞噬”你的肌肉!可能练着练着，你会发现肌肉比运动之前更少了!

　　最后，不管适不适合空腹有氧运动的减脂小妙招来啦，

　　三分练七分吃，管住嘴迈开腿!

　　不要怀疑，这永远是减脂的最最最重要原则，

　　没有之一!

　　除此之外，你可能还需要记住下面几点

　　1、制定详细的运动计划

　　制定一份详细的运动计划，战胜你的惰性，朝着自己制定的目标一步一步进行，制定计划时要均衡几种运动方式，掌握合适的运动频率，如果自己无法独立完成一个科学的计划，可以请专业的健身教练来帮助你。

　　2、有氧运动与无氧运动结合

　　在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，通过有氧运动来消耗脂肪，可以使你的减重计划事半功倍哦。

　　3、全身运动结合局部运动

　　其实一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

　　4、持之以恒

　　这也是最重要的，减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的，每次运动中，一般要在运动开始30分钟之后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟，另外，不要三天打鱼两天晒网的，坚持坚持再坚持!

　　空腹有氧减脂可以算一个比较显著的减脂方式，但是它只适合有经验的人群，没有经验的新人们还是循序渐进，有氧运动与无氧运动结合，吃动平衡，坚持每天消耗自己吃进去的10%左右热量，坚持每周3次中强度运动，体重总会下来的。