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时间:2019年03月21日 22:46 标签: 深蹲 产后 脂肪 瘦腿 测试 来源: 本站原创 查看: 7649次

网络上有很多徒手深蹲的挑战,似乎每个人都得到了不同的结果,有人的腿细了,也有人获得更粗的臀腿,这着实吓得一些爱苗条的女士不敢练深蹲了!

那在饮食基本保持不变的情况下,每天练深蹲到底会变成什么样呢?这位叫Sarah的女士是一位辣妈,之前产后恢复都是走路,这次她准备做深蹲,直接每天固定做200个深蹲,看30天后臀腿如何变化!

她测试了一下深蹲前的臀腿尺寸,具体尺寸为35.5英寸,约为90.1厘米左右,当然深蹲也不能每天都做,除了周日休息一天,其他时间都会坚持做!

毫无疑问,第一天做完,你的大腿会非常疼痛,尤其是没有基础的人,肯定会酸痛不已,所以每天200个标准深蹲,其实并没有你想象得那么简单。

你不仅需要耐力和心肺能力,更需要坚强的意志力,否则很难坚持。所以如果你无法练到200个,量力而行即可!(顺便说一下,这段时间她剃掉了头发)

到了第15天后,她的体能相比深蹲前得到了很高的提升,于是她决定给自己增加一些难度,也就是将宝宝放在怀里,然后做负重深蹲。Sarah坦言如今练200个深蹲,不仅是力量训练,更是有氧训练,会出很多汗,不过她很喜欢这样的感觉!

那结束了30天之后的深蹲训练之后,会有何变化呢?她再次进行了测量,具体尺寸为35英寸,约88.9厘米,结果显示围度减少了1.2厘米左右,这的确超出她的意料,因为她总是在网络上看到很多女孩深蹲后臀腿围度更高!

这是深蹲前后的对比图,看起来的确臀腿的围度小了一些,那为何坚持每天做200个深蹲,30天后腿会变瘦呢?

或许深蹲的确增加了臀腿肌肉,令臀线更好,但正如她所说的那样,200个深蹲有点类似于有氧训练,会减掉很多脂肪,所以总体上她的臀腿围度会减小一些。综上:如果各位女生们体脂率略偏高,做深蹲瘦腿是没有问题的。


责任编辑:健网
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