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许多人都想当然地对徒手健身运动存有偏见，似乎只有健身器械才属于高大上的阵营，才能对健康体魄、健美身材有所帮助，但事实上，那些看似简单的动作效果可能完全超乎你想象。

看这位小哥的身材如何？136斤的体重其实也还算OK，但高达18.5%的体脂率还是让他看起来没有什么棱角。也正是因为如此，他决定尝试每天做深蹲，俯卧撑和卷腹各100个，看坚持21天的健身效果如何。

都说深蹲训练对于男生来说实在是好处多多，但能真正忍受得住腿部肌肉的酸痛感并不是一件容易的事情，特别是三个动作轮番登场，对于一般人来说绝对是个不小的挑战。

深蹲之后的卷腹虽然看起来是躺下了，可这动作却更难了。小哥的卷腹动作非常专注，保持两手摸膝标准，在保证训练质量的同时，也能避免动作不当对身体造成的伤害。

最后一个动作就是再熟悉不过的俯卧撑了，看着动作频率和动作强度你就知道他有一定的训练基础，如果刚开始练习的你不能适应，分组完成也完全没问题。

就在以上动作的循环反复中他坚持了7天，此时他的体重降到了134斤，体脂率也下降到17.5%。无论是饱满的胸肌还是紧实的小腹都让你有焕然一新的感觉。

14天的时候，他的体重和体脂率还在下降。比133斤的体重和17.1%的体脂率变化更大的是他给人的视觉感受。看他倒三角身材已经初见端倪，整个人是不是也有了些许威猛强悍的感觉。

终于到了第21天的时候，他的变化还在不断的出现，体重最终定格在130斤，体脂率也下降到16.4%。看小哥不仅身材变得更加健康有型，整个人的颜值也有判若两人之感，这才是健身的真正魔力。

看一下前后对比，21天减重6斤也许在你看来有些不屑一顾，但只有亲眼所见你才知道科学健康的减肥方法究竟有多么重要。其实当下许多人的身材都不能简单用胖和瘦来界定，局部发胖的现实令人头疼不已。如果你也有同样的烦恼，不妨照着小哥的训练安排练起来，相信用不了多久，你也会惊喜地发现，原来我的身材也是可以很美的~~