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说起健身，人们不得不想到的就是健身房，似乎只有那满屋的笨重器械才能有锻炼的效果。事实上，许多简易器械就足以满足你追求健康身材和强健体魄的诉求，比如一条弹力带，全身减脂塑形就是如此简单。

28岁的Clark。一看运动范的外表就知道，对于健身她绝对是行家里手，特别是线条鲜明的马甲线，随时随地散发着健康阳光的青春与活力。

因为健身的缘故，她虽然纤瘦但却瘦的非常健康。整体身材堪称完美，不仅整体的协调感十足，而且还是绝对的黄金比例。肌肉虽不突出但足以为她的身材增加质感，这样凹凸有致的曲线身材让人想不爱都难，想必也是众多女生追求的标杆。

她有幸与健身结下不解之缘，还把健身作为自己的事业和生活中密不可分的一部分。如今的她身材不仅羡煞旁人，还成了一名健身教练。她最喜欢的训练方式非弹力带莫属。弹力带小巧便捷，只需装进口袋，走到哪里都能操练起来。今天就来和她学习6个弹力带动作，健康有型的身材你也能拥有。

这里有一些训练建议希望对您有帮助： 如果你想减脂（可以选用阻力小的弹力带以小阻力多次数进行训练，建议每个动作15-30RM，3组以上，组间休息30秒为宜） 如果你想增强肌肉力量、增加肌肉围度（可以选用阻力大的弹力带，以大阻力少次数的方式进行训练效果会比较好，建议每个动作6-12RM，3组以上，组间休息60-90秒为宜） 如果你不胖不瘦想塑造身形曲线（建议选择能做到15-20RM的弹力带进行训练，3组以上，组间休息30-60秒为宜）

站姿弹力带推胸要领：身体以臀部为支撑背靠固定物站好，双腿微微弯曲，弹力带绕过固定物，双手各持弹力带一端，双臂用力向前推伸，手臂尽可能伸直。如此反复至推荐次数。

弹力带跪姿转体推胸要领：身体背对固定物，双腿跪在垫子上，弹力带与固定物连接，右手叉腰，左手执弹力带，身体随着弹力带的作用由侧面转向正面，转向正面的同时臀部向后坐，尽可能与脚后跟接触。如此反复至推荐次数换另一边。

弹力带站姿上举要领：身体保持直立，双脚张开并踩住弹力带，双手各持弹力带一端，然后手臂交替向身体上方伸直。如此反复至推荐次数。

弹力带划船+深蹲要领：弹力带与固定物连接，身体保持直立，双手执弹力带，弹力带与固定物形成一定的角度。然后拉伸弹力带并做下蹲动作，直至大腿尽可能与地面保持平行。如此反复至推荐次数。

弹力带前平举+深蹲要领：身体保持直立，双脚张开并踩住弹力带，双手执弹力带另一端，然后做深蹲动作的同时，手臂向上拉伸弹力带直至手臂与地面平行。如此反复至推荐次数。

弹力带仰卧收腿要领：弹力带一端与固定物连接，另一端固定在双脚上。身体面向固定物仰卧在垫子上，上身保持不动，双臂自然垂于身体两侧。在腰腹力量的作用下，双腿交替屈膝收腿紧接着双腿同时做屈膝收腿动作，。如此反复至推荐次数。以上简单的6个动作却能锻炼手臂、胸部、背部、腹部、肩部等几乎所有部位，百分百的达人推荐哦~~