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时间:2018年08月30日 21:11 标签: 训练计划 热身 来源: 本站原创 查看: 10285次

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法!今天大帅推荐给大家的绝对没错啦,练起来!

4分钟快速燃脂,想减肥的看进来!


这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力,而且肌肉质量不会有任何的损失

那接下来,将分享Tabata训练计划:

NO.1 箭步跳20秒+休息10秒

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NO.2 俯卧撑20秒+休息10秒

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NO.3 立卧撑20秒+休息10秒

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NO.4 仰卧卷腹20秒+休息10秒

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NO.5 箭步跳20秒+休息10秒

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NO.6 俯卧撑20秒+休息10秒


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NO.7 立卧撑20秒+休息10秒


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NO.8 仰卧卷腹20秒+休息10秒

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练习要求:

1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动,比如慢跑、动态拉伸等。

2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作,比如立卧撑、箭步跳等。

3、做动作的过程中,每个动作都要尽全力去做,这样达到的效果才会最佳。

4、训练频率每周2-3次就可以,具体可以根据自己情况来定。

责任编辑:健网
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